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减肥吃面条和米饭哪个好

  现在减肥的人越来越多了,减肥一定要掌握好科学的方法,节食是很不好的瘦身方式,所以在减肥期间要合理安排一日三餐,主食可以适当吃一点,长期不吃主食容易引起贫血症状,那么减肥吃面条和米饭哪个好呢?往下看吧。

减肥吃面条和米饭哪个好

  从营养上来看,米饭和面条区别并不大,我们平时吃面,一般很少只吃面,还会加上些浇头,而吃米饭也是搭配各种菜吃的,人体从中获取的能量差不多。

  看热量的话,同等质量的米饭和面条,米饭的热量要相对高一些,但我们通常会感觉吃面条会更管饱一些,所以这还得看饱腹感。高纤维高水分的食物更容易产生饱腹感,从这点看,面条要比米饭的饱腹感稍强一些。

  但是从升糖指数上来说,米饭和面条都是升糖很快的食物,不管吃哪肿,都易于消化,长期吃不利于控制体重,可能都容易发胖!不过这也要看你吃的量多不多。

  人之所以会长胖,是因为体内积蓄了脂肪而无法消耗。而脂肪的积累则是由于摄入的能量过多,人体却没有足够的途径去消耗这些能量,久而久之,脂肪会逐渐储存到脂肪细胞里面,促使人慢慢变胖。

  在食物的所有营养元素中,碳水化合物和蛋白质的含量容易影响脂肪积累,而米饭和面食在这两种营养元素上的差异可以说是微乎其微。

  食物中的三大营养素(糖类、蛋白质和脂类)分布决定了食品所能提供的能量,而每种食物被人体消化吸收的速度与吸收比例也不尽相同。相对来说,面食比较容易被人体吸收,并且大家在吃面时不会配太多其他的菜,因而面食的摄入量容易在不经意间增多。无论是吃哪种主食,其实只要控制摄入量,都不至于会引起肥胖。

减肥可以吃炒饭吗

  减肥期间最好是不要吃炒饭,减肥的时候虽然需要严格的控制饮食,但是必要的蛋白质、碳水化合物等生命必需的能量物质还是需要摄入的,针对米饭来讲,作为碳水化合物是可以少量摄入的,但是尽量要以普通的米饭为主,如果是炒饭的话就会多摄入不必要的油脂,这个对于减肥来说是不利的。减肥期间我们要尽量少摄入油腻的食物、垃圾食品以及各种能量含量高的食品。

  减肥期间最好不要吃炒饭,多是因为炒饭中含有的热量比较多,吃后可能会促进脂肪增长,对减肥不利。如果一定要吃,不能吃的太多。炒饭的时候不能放太多的油,还需要多放一些蔬菜。

  减肥期间一定要严格控制饮食,但是人体所需要的蛋白质、碳水化合物,需要注意摄入的量,以免导致对身体健康造成影响。

  减肥期间需要多吃些新鲜的水果、蔬菜,尽量不要进食过于油腻的食物,会增加脂肪的产生。减肥期间还需要适当的运动,这样也有助脂肪的燃烧。

来源:pcbaby2021-12-16 18:08:45
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