20岁了怎么长高

　　要想知道一个人是否还能够长高，不是看年龄而是要看骨线是否闭合了。很多女性在生了孩子之后还可能会长高，有些男生发育的比较晚到了成年之后还会长高，所以年龄不是限制身高的因素。下面我们来了解一下这个问题：20岁了怎么长高?

20岁了怎么长高

　　20岁已经基本过了青春期发育的高峰期，身高增长的空间比较小。如果做骨龄检查发现骨骺还没有闭合，对身高还不满意可以采用注射生长激素的办法使身高明显增加。如果不愿注射生长激素可以多运动、保证充足睡眠、多吃蛋白质含量高的食物、多喝牛奶，以上办法可能对身高增长有一定帮助。但从疗效来讲，不如注射生长激素的效果更加明显。如果做骨龄检测后发现骨骺已经闭合，此时身高基本没有增加的可能性。

　　人体要长高都有一定的年龄阶段的，当然饮食的配合也是相当重要的，20岁了人要长高已经是非常困难了，这个时候补钙要想长高，效果并不是特别的明显，所以要特别重视。

　　人体长高从运动方面着手效果是最明显的，一般来说都推荐您先做个骨骺闭合情况检查，如果没有完全闭合那还有继续长高的可能，平时多做点打篮球、跳高、跳绳之类的运动，最好是每天坚持会有明显的效果，另外饮食上要注意多吃点奶类和蛋类食物有很好的辅助作用。

　　利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

长高的最有效方法18岁

　　十八岁怎么长高，要明确人的身高以及发育速度、停止长高的时间都是受基因调控的。遗传因素在人身高方面占有主导地位，大约占70%的作用，剩下的环境以及其他外因占到30%的作用。十八岁骨骺还未完全闭死，在基因方面还是有长高趋势。环境以及其他外因的作用有以下几方面：

　　第一、要保证营养的充足和均衡，蛋白质、维生素以及碳水化合物要均衡充足，肉、蛋、奶、蔬菜、水果均衡充足的摄入。

　　第二、要保证充足的睡眠，因为睡眠期间是生长素分泌的高峰，也是人生长的高峰，所以要保证良好、充足的睡眠。

　　第三、要坚持适度的体育锻炼，尤其是具有蹦、跳、拉伸作用的体育锻炼，都能刺激关节、韧带以及骨质的生长。

　　杠铃是必需的，充足重，且能够调节净重的杠铃。女孩得话需要一个健身垫。还能够平板支撑、俯卧撑、引体，全是传统式的训练方法。此外平常能够多提升锻炼身体，但抗压强度不必过大。假如想提高，能够多喝些牛乳，确保充足的睡眠，并多做跳跃运动。千万别急于求成。少吃零食、含人体脂肪多的食材，少吃甜食、煎炸类食材就可以。