11岁小孩如何瘦腿

　　现在大部分的家庭生活条件都比以前好很多了，小孩在饮食方面也没有太多的控制，很多小孩都很喜欢吃油炸食品，导致现在有很多小孩都出现肥胖的问题。家长们为了孩子的身体健康着想，一定要让孩子减肥。那么，11岁小孩如何瘦腿呢?　　

11岁小孩如何瘦腿

　　孩子肥胖最主要的表现部位就是在大腿的地方，腿部的脂肪较多。瘦腿主要以运动为主，例如跑步。跑步要掌握方法，制定跑步计划，需要有大人的陪同下完成。瘦腿是循序渐进的过程，不可操之过急，如果跑步的负荷量过大会引起腿部酸痛。

　　除了跑步之外，还可以做深蹲的动作。每组做15个，做完之后休息几分钟，再做一组，每天共计5组。由于很多孩子的身体素质不同，所以家长要根据自身孩子的身体条件来制定锻炼计划。不管采用哪种瘦腿的方式，一定要在孩子能力接受范围内。如果运动负荷较大，还会引发别的疾病。

　　除了运动之外，饮食方面也要格外的注意，平时不能吃油炸和过于油腻的食物，更不能吃甜食。减少脂肪和热量的摄入。另外家长需要注意的是，11岁的孩子是处于身体生长和发育的黄金时间段，不能过于的矫正，否则会引起身体发育异常。、蔬菜水果都吃蔬菜水果，少吃肉。每天给小学生准备三餐，早餐和晚餐尽量让小学生吃水果蔬菜，中午的适量给孩子吃一些低脂肉类。　　

怎样瘦腿

　　1.瘦腿方法一高抬腿运动，尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。

　　2.瘦腿方法二——睡前运动，科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动，这种方法的主要流程是我们要侧躺在床上，然后把我们的身体伸直，抬高上方的那条腿，并且这个时候要拼命的把这条腿抬高，这样重复20次，之后再换乘另一条腿，那么什么时候结束呢?这样的动作持续到我们大腿感觉到酸软就可以了，我们要坚持1~2个月，这样的话效果才更加明显。