13岁小孩怎么瘦腿

　　现在大家的生活水平和经济条件都在不断的提高，饮食上自然就没有顾虑了，有些孩子在家长的照顾和强制滋补下越来越胖的，加上经常久坐不动，缺乏运动会导致身心健康异常的，那么13岁小孩怎么瘦腿呢?来学习一下。

13岁小孩怎么瘦腿

　　1、每日临睡前，父母与小孩一起做瘦腿运动，人体平躺着于床边，伸出两腿，脚部与床的视角是90，随后半空中开展蹬自行车的姿势，姿势不益太快，要是有一定頻率就可以，每日坚持不懈训练三四组，一组争得能保证60-100次上下。

　　2、剪刀腿也是瘦小腿的一个好方法，姿势与蹬自行车的姿势类似，就是说两腿立起来后上下分离大约80度的款式，上下以分离合起那样的规律性，渐渐地反复实际操作，一样做三四组，一组做50-80下就可以。

　　小孩做合适的运动可以消除腿部的肌肉，像最常见的是游泳，对瘦腿是最好的运动。如果跑步腿还会变粗些，可以进行游泳锻炼，其对瘦腿有很大帮助，或做技巧性的运动对瘦腿也比较好。还可以经常做跳高类的运动，对于长高和骨骼的发育有促进的作用，还会使腿变长和变细，而且，跳高也是一种不错的瘦腿运动。

　　13岁孩子身体正处于生长发育期间，饮食方面要规律和均衡，不可以暴饮暴食，尽量不要做节食的方式瘦身，会对身体产生不良的影响。孩子吃饭之后可以去户外散步，即可以消耗身体的热量，还能达到瘦腿的作用。

13岁腿粗怎么瘦下来

　　1.针对久坐不动导致的腿粗，最有效的方式是改变你的生活习惯，工作时经常起来活动，回家后多蹦蹦跳跳、少些葛优瘫。同时要增加力量训练，激活久坐无力的臀部肌群，强化下肢力量。

　　2.肥胖型腿粗，核心是减肥，更准确地说是减脂。夏天热可以选择游泳、爬山、晨跑，同时控制饮食摄入，多吃干净的远离油腻的，全身体重减下去了，腿也会瘦下来。

　　13岁正处在发育期，这种情况下不主张减肥，可通过运动、饮食控制做适当的调理，在这个年龄正在发育如果过度减肥对以后发展影响很大，所以不主张减肥。做合适的运动可以消除腿部的肌肉，像最常见的是游泳，对瘦腿是最好的运动，如果跑步腿还会变粗些，建议进行游泳锻炼，其对瘦腿有很大帮助，或做技巧性的运动对瘦腿也比较好。