有没有哺乳期不忌口的食物呢

　　每个女性在产后饮食都要非常的注意，尤其是哺乳期的饮食，因为在哺乳期阶段，妈妈吃什么就决定了宝宝吃母乳的营养成分，而且在哺乳期阶段要注意哪些食物能吃，哪些食物不能吃，保证宝宝健康安全的母乳喂养，那么有没有哺乳期不忌口的食物呢?

有没有哺乳期不忌口的食物呢？

　　很多新手妈妈在孕期的时候被”忌口”所困扰,以为等到宝宝出生后就可以不用忌口了，其实，这个想法是错误的，在哺乳期不忌口的宝妈们以及内心迫切渴望不忌口的宝妈们，你们要注意了，哺乳期妈妈不忌口，宝宝易生病。接下来，让我带你了解一下关于哺乳期“忌口”的那些事。

　　1、哺乳期妈妈应该增加热能摄入量，补充优质蛋白质，摄入充足的脂肪，保证钙的供给，摄入充足维生素。保持良好的心情，多吃一些具有催奶功效的食物会对奶水有很大帮助。多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

　　2、相关食物列举：补血的食物，比如麻油鸡;富含维生素的食物，新鲜的蔬菜水果;催奶食物，比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜。肉类：麻油鸡、动物内脏。水果：番茄、苹果、梨、香蕉。蔬菜：丝瓜、金针菜。

　　妈妈的饮食影响乳汁的质量，而乳汁的质量又会影响宝宝们的健康，所以宝妈们即使是在生完宝宝后也要控制住自己，为了宝宝的健康考虑。以上几点就是我对宝妈们的建议，其实，宝妈们在哺乳期也不必紧张，不必过分担心，相信每一个妈妈都是尽职的好妈妈。

哺乳期营养早餐？

　　“一人吃，两人补”，这句话不仅仅是说孕期的准妈妈，同样也适合于处于哺乳期正在母乳喂养的妈妈们。只有妈妈吃得健康、营养，才能保证宝宝也营养充足，健康成长，而且一份营养又美味的早餐也能带来一份好的心情，让新的一天美好开端。下面是为各位辣妈们准备的哺乳期营养早餐食谱。

　　虾排三明治

　　做法：

　　1.鲜虾只取虾仁，清洗干净后剁成茸，或者用搅拌机打成茸也可以;然后放入容器，加入少许盐，料酒，胡椒粉，腌渍一小会，盐一定要少放。

　　2.鸡蛋倒入煎锅摊成蛋饼，为了增加蛋饼的厚度，可将蛋饼对折。

　　3.将煎好的虾饼、蛋饼，还有奶酪片，西红柿，全麦面包分别改刀切成大小一致的方片，将所有材料夹在一起就可以了。

　　营养提示：三明治符合营养学要求，外加一杯牛奶完全可以补充早上到中午那段时间足够的能量。同时，虾仁含有丰富的蛋白质，有助产妇制血恢复身体、保证乳汁畅顺。

　　虾仁蔬菜土司卷

　　做法：

　　1.吐司切去硬边，用擀面杖擀薄擀平。

　　2.虾仁用葱姜料酒生粉抓捏后放入锅中过水迅速捞起。

　　3.用擀面杖把去边的土司擀薄擀平。

　　4.生菜快速焯一下，放在面包上。

　　5.把剥了壳的虾仁放在生菜叶上。然后将吐司卷起，用海苔条把土司卷固定下，封口处用一点点凉白开即可。

　　营养提示：虾仁是妥妥的补钙好物，还含有优质蛋白，对于消化功能还比较弱的妈妈而言，更易吸收。这份早餐不仅清新可爱，还营养丰富，滋润肌肤。

　　番茄火腿蛋卷

　　做法：西红柿、火腿切丁炒香;2-3个鸡蛋打成蛋液;待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可。

　　营养提示：鸡蛋鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有许多其它营养素,且容易被人体吸收利用,还无明显的“滞胃”作用、对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。

　　火腿卷蔬菜

　　做法：将火腿摊平，放上拌好的蔬菜，再放上奶酪条顺势卷起，并用牙签固定。 做好的火腿卷可以用平底锅稍稍加热，至里面的奶酪融化为即可。还可以用微波炉加热，喜欢奶酪多的可以再火腿片上再盖上一片。做成焗烤的，只需将火腿卷并排放入烤箱，再在上面均匀的撒上奶酪丝，放入预热200度的烤箱，烘烤约六分钟，直至奶酪融化成金黄色即可。

　　营养提示：蔬菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素等，有利于消除产后容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安。