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有没有哺乳期不忌口的食物呢

  每个女性在产后饮食都要非常的注意,尤其是哺乳期的饮食,因为在哺乳期阶段,妈妈吃什么就决定了宝宝吃母乳的营养成分,而且在哺乳期阶段要注意哪些食物能吃,哪些食物不能吃,保证宝宝健康安全的母乳喂养,那么有没有哺乳期不忌口的食物呢?

有没有哺乳期不忌口的食物呢?

  很多新手妈妈在孕期的时候被”忌口”所困扰,以为等到宝宝出生后就可以不用忌口了,其实,这个想法是错误的,在哺乳期不忌口的宝妈们以及内心迫切渴望不忌口的宝妈们,你们要注意了,哺乳期妈妈不忌口,宝宝易生病。接下来,让我带你了解一下关于哺乳期“忌口”的那些事。

  1、哺乳期妈妈应该增加热能摄入量,补充优质蛋白质,摄入充足的脂肪,保证钙的供给,摄入充足维生素。保持良好的心情,多吃一些具有催奶功效的食物会对奶水有很大帮助。多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可,这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

  2、相关食物列举:补血的食物,比如麻油鸡;富含维生素的食物,新鲜的蔬菜水果;催奶食物,比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜。肉类:麻油鸡、动物内脏。水果:番茄、苹果、梨、香蕉。蔬菜:丝瓜、金针菜。

  妈妈的饮食影响乳汁的质量,而乳汁的质量又会影响宝宝们的健康,所以宝妈们即使是在生完宝宝后也要控制住自己,为了宝宝的健康考虑。以上几点就是我对宝妈们的建议,其实,宝妈们在哺乳期也不必紧张,不必过分担心,相信每一个妈妈都是尽职的好妈妈。

哺乳期营养早餐?

  “一人吃,两人补”,这句话不仅仅是说孕期的准妈妈,同样也适合于处于哺乳期正在母乳喂养的妈妈们。只有妈妈吃得健康、营养,才能保证宝宝也营养充足,健康成长,而且一份营养又美味的早餐也能带来一份好的心情,让新的一天美好开端。下面是为各位辣妈们准备的哺乳期营养早餐食谱。

  虾排三明治

  做法:

  1.鲜虾只取虾仁,清洗干净后剁成茸,或者用搅拌机打成茸也可以;然后放入容器,加入少许盐,料酒,胡椒粉,腌渍一小会,盐一定要少放。

  2.鸡蛋倒入煎锅摊成蛋饼,为了增加蛋饼的厚度,可将蛋饼对折。

  3.将煎好的虾饼、蛋饼,还有奶酪片,西红柿,全麦面包分别改刀切成大小一致的方片,将所有材料夹在一起就可以了。

  营养提示:三明治符合营养学要求,外加一杯牛奶完全可以补充早上到中午那段时间足够的能量。同时,虾仁含有丰富的蛋白质,有助产妇制血恢复身体、保证乳汁畅顺。

  虾仁蔬菜土司卷

  做法:

  1.吐司切去硬边,用擀面杖擀薄擀平。

  2.虾仁用葱姜料酒生粉抓捏后放入锅中过水迅速捞起。

  3.用擀面杖把去边的土司擀薄擀平。

  4.生菜快速焯一下,放在面包上。

  5.把剥了壳的虾仁放在生菜叶上。然后将吐司卷起,用海苔条把土司卷固定下,封口处用一点点凉白开即可。

  营养提示:虾仁是妥妥的补钙好物,还含有优质蛋白,对于消化功能还比较弱的妈妈而言,更易吸收。这份早餐不仅清新可爱,还营养丰富,滋润肌肤。

  番茄火腿蛋卷

  做法:西红柿、火腿切丁炒香;2-3个鸡蛋打成蛋液;待蛋液即将凝固时,将蛋饼卷起,煎成金黄色出锅切成段即可。

  营养提示:鸡蛋鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有许多其它营养素,且容易被人体吸收利用,还无明显的“滞胃”作用、对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。

  火腿卷蔬菜

  做法:将火腿摊平,放上拌好的蔬菜,再放上奶酪条顺势卷起,并用牙签固定。 做好的火腿卷可以用平底锅稍稍加热,至里面的奶酪融化为即可。还可以用微波炉加热,喜欢奶酪多的可以再火腿片上再盖上一片。做成焗烤的,只需将火腿卷并排放入烤箱,再在上面均匀的撒上奶酪丝,放入预热200度的烤箱,烘烤约六分钟,直至奶酪融化成金黄色即可。

  营养提示:蔬菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素等,有利于消除产后容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安。

来源:pcbaby2020-12-02 16:25:12
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