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跑步后多久可以吃饭

  日常生活中,很多人都会有跑步的习惯,尤其是晨跑,晨跑对于身体的健康是有很大的保障的。所以在生活中很多人都可以通过晨跑来提高身体的健康状态,那么跑步后多久可以吃饭?

跑步后多久可以吃饭?

  跑步结束与吃饭时间间隔长短与锻炼的运动量密切相关,如果运动量比较大,吃饭间隔时间要长一些,反之,运动量小,间隔时间就短一些。一般来说,大运动量,大强度的跑步锻炼结束后,需要等待2小时左右再进食,中等强度,中等运动量的跑步锻炼后,过小时左右就可以吃饭;运动量较小的跑步锻炼后,过半个小时,消化系统功能基本恢复,就可以吃饭了。

  剧烈运动后,人们通常在1小时后进食。如果只是普通的锻炼,半小时后就可以吃了。经常锻炼可以增强体质,促进消化,增加食欲。运动后,是人体吸收营养的最快时间,适合补充各种营养。锻炼也应该根据个人的体质来决定。对于中老年人,建议不要进行剧烈运动,而是进行适当的锻炼,如散步和广场舞。

  运动后至少吃30到40分钟,正常运动后0点5小时,运动后1点5到2小时。经常锻炼可以增强体质,促进消化,增加食欲。同时,运动后是人体吸收营养的最快时间,有利于补充各种营养。然而,不建议在运动后立即进食,因为运动后血液就开始工作,这自然会减少胃肠道的血液供应。建议运动后半个小时左右再进食。因为运动后,体内血液循环会出现加速的现象,这种情况会导致胃内供血出现减少的情况,如果运动后立即进食会导致腹痛以及腹胀,所以要避免运动后立即进食。

跑步减肥的最佳时间段?

  早上跑步有利于消耗更多能量:早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。早上跑步有利于调动更多脂肪供能:早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。

  晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点:如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

  跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物,减少肌肉的流失:如果是为了减肥刷脂秀肌肉,建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物,比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中,不仅消耗脂肪,同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质,这样就会减少肌肉的流失。跑步减肥建议长时间连续不间断:如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥,然后晚上再进行一段时间的跑步减肥,这种减肥方式的效果也比较差。因为,跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以,这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

来源:pcbaby2020-12-02 16:30:44
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