12岁儿童如何减肥

　　现在生活条件变好了，人们的饮食也提高了水平，对于孩子的喂养更是充足，所以现在小孩肥胖的现象也很常见，一个孩子超出同龄体重的标准，这对于自身的健康是不好的，容易引起脂肪类疾病，那12岁儿童如何减肥呢?

12岁儿童如何减肥

　　1、合理安排儿童饮食：

　　有些家长在看到孩子突然变胖担心影响身体发育，所以急于让孩子瘦下来而采取减少饭量的做法，有些甚至为孩子节食，觉得饿几天就会瘦下来。其实这样做是非常不科学的，孩子正处于长身体的阶段，节食会让他们的成长受到影响，不利于正常的生长发育。家长可以采取少食多餐的方式改善肥胖小朋友的饮食，采用低脂高蛋白的饮食结构，每餐让孩子吃到七、八分饱，两餐中间喝杯低脂酸奶或水果。这样保证了饱腹感，又不会引起热量超标。

　　2、适度运动：

　　运动无疑是最有效的减肥方式，很多朋友都通过运动获得了完美身材，而对于小孩子瘦身，也可以采取这种方式。家长可以经常带孩子到户外运动，既能培养感情，又可以让小孩子瘦下来。当运动成为习惯时，它带给我们的不仅是好身材，还会有健康的体魄。

　　3、持之以恒很关键：

　　儿童减肥需要按照制定的饮食计划和运动计划持之以恒进行，这是减肥成功的关键。切记不要三天打鱼两天晒网式减肥，这样会导致肥胖反弹，会有可能出现比以前更肥胖现象。按照制定的减肥计划长期进行，不但可以减肥成功，而且也更有利于孩子的身体健康生长发育。

小孩如何减肥最快

　　1、首先，父母应帮助孩子制定减肥瘦身计划表。

　　2、计划表主要应包含的内容有：跳绳多长时间，慢跑多长时间，哪天做什么运动。为防止孩子产生减肥疲劳，最好每天的运动变着花样来，不论怎样，至少要保证每天30分钟的运动时间。

　　3、其次，父母要学习下营养餐搭配，为孩子准备好低热量助消化的餐饮。

　　4、每一餐的花样不同，不能因为听说冬瓜减肥，就天天给孩子吃冬瓜，这样的做法是错误的。正确的减肥餐并不是只吃一项，而是要合理搭配。比如，一餐中要有谷物、杂粮、蔬菜、水果、偶尔肉等，各餐营养要均衡。

　　只要孩子不吃零食，不吃炸鸡或者奶茶蛋糕等高热量的食物，往往通过适当的锻炼，还有饮食安排，孩子能很快的恢复正常体重。毕竟这个时期身体的更新换代也非常快，往往营养会很快的被转换成成长需要的元素，不吃零食则不会产生过多的脂肪，所以孩子也就瘦了下来。