怎样保养卵巢和雌激素

　　在生活上，每个人都应该注意缓解下压力、保证睡眠质量、劳逸结合、适度锻炼等。同时，也可以采用不同的方法对卵巢进行保养。那么，怎样保养卵巢和雌激素呢?还有，卵巢早衰吃什么好?针对以上的两个问题，下面小编会一一解释的。

怎样保养卵巢和雌激素

　　饮食均衡。平时多吃胡萝卜、牛奶、鱼、大豆、红豆、黑豆等，这些食物能为卵巢提供充足的营养。

　　不要久坐，穿宽松的衣服。坐的太久，会使血都淤在小腹上，导致脸上长斑、肤色灰暗无关。老是穿紧身衣服的话，会导致卵巢发育受限，使卵巢受伤。

　　练瑜伽。练瑜伽可以保养卵巢，温养子宫。改善卵巢功能。而且瑜伽可以修炼自己的气质，塑造体形。所以，女性朋友有空的话不如做做瑜伽。

　　保持良好的生活习惯。良好的生活习惯是健康的保证，对于保养卵巢来说也是如此。保证睡眠、饮食均衡是最基本、最有效的方法。

　　学会释放压力。压力过大会造成卵巢早衰，所以我们要学会释放自己的压力。冥想是很好的减压方法。深呼吸，把注意力放在自己的呼吸上，一步步的缩小注意力的范围，仔细感受一下自己呼吸的变化，其他什么都不要想。也可以把注意力放在外物上，半闭着双眼，把注意力放在一个点上，什么都不要想，就看着那个点。

　　平时多喝豆浆。豆浆可以调节体内的雌激素和孕激素水平，使分泌周期的变化保持正常。但是不要空腹喝，也不能和鸡蛋一起吃，没有煮熟的豆浆也不要喝。

卵巢早衰吃什么好

　　1、增加维生素C、维生素E和钙质的摄入

　　女性可多吃富含维生素C和维生素E的食物，如新鲜蔬果、干果类、瘦肉、蛋类、乳类等。也可咨询医生意见，看是否有需要通过服用药片或制剂来补充。

　　2、少吃煎蛋

　　女性经常吃油煎鸡蛋会增加患卵巢癌的危险。因为在对鸡蛋进行油煎的过程中，会导致许多生物活性分解产物的形成，如胆固醇氧化物等。而这些产物有很大的细胞毒性作用，尤其会对女性卵巢组织的亲和性造成影响，进而会成为癌、瘤的诱发剂，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的马铃薯和熏猪肉也是卵巢癌的诱因。

　　3、多吃富含叶酸的食物

　　增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。