孕晚期可以做孕妇体操吗

　　按照常理来说孕妇需要进行适当的一些运动，在生产时是有好处的。那些平常爱锻炼的孕妇，在生产时往往更容易，因为她们体质好，体力也能跟上。但是孕晚期行动不便，那么，孕晚期可以做孕妇体操吗?接下来让我们一起看看吧。

孕晚期可以做孕妇体操吗

　　怀孕晚期的时候，建议孕妇多运动，这样的话能帮助生产，尤其是那些害怕疼痛的孕妇就更应该学习起来，因为孕晚期有运动的孕妇生产的时候产程比较短，这样的话疼痛就小很多了。运动会使得孕妇的骨盘变大，这样的话生的时候会轻松点。孕妇应该在第8个月的时候就开始做健身操，这样的话才会在生产的时候起到作用。8～10个月这段时间，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重。这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。每次运动时间最好别超过15分钟。

　　怀孕晚期可以通过训练大腿肌肉和骨盆腔的肌肉有助于生产。一般可以做的运动主要有：蹲举运动、适当爬楼梯、孕期体操、散步、腹式呼吸运动、腹肌运动、会阴肌肉运动等，不过，这些运动一定要根据自己的情况量力而行，注意运动的幅度，不要太过于激烈。训练腹肌时，孕妇把单腿曲起、伸展，如此反复十次。如果在做这些训练的过程当中出现了腹憋、阴道见红以及阴道流液的情况，要及时停止训练，并去医院就诊。

孕期运动注意事项

　　下楼时要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。上楼时拉住楼梯的扶手，可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担。平时行走时，应该抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。坐下时，最好选择用直背坐椅(不要坐低矮的沙发)，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。

　　散步是一项对孕妈妈有诸多好处的有氧运动，能够更好地控制孕晚期体重，帮助增强心血管功能，提高体质，放松骨盆韧带，有助于顺产。如果到家附近风景优美，空气清新的公园散步，还有助于调节孕妈妈心情，转移对生产的恐惧心理。