驼背对于一个人的外在形象影响是很大的,所以在平时我们的父母也会一直叮嘱我们要注意驼背的情况。如果我们发现自己有驼背的迹象,一定要及时进行矫正,避免在长期驼背的情况下造成更大的影响。那么,矫正驼背有几种方法?抬头挺胸能不能矫正驼背?
抬头挺胸对于驼背是有一定效果的。临床中引起驼背的原因很多:第一、考虑还是先天性,自身发育的问题,就会引起病人出现驼背的情况。第二、如果病人处在生长发育期,坐立姿势不合适,也会引起病人出现驼背的。第三、后天的因素。比如局部曾今受到外伤引起的椎体出现压缩性骨折,没有积极的配合治疗。
找一个凸出的墙角,将你一侧的手臂水平搭扶墙上,转动、前倾身体,将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸,使拉伸一侧胸部有明显拉伸感,配合呼吸,呼气时缓慢将胸部向前推出,保持30秒,休息,重复进行3次,换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。
除了拉伸以外,使用一个网球,棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球,慢慢在胸部滚动,当移动球体时,在感觉到紧张部位适当施加压力,停顿5~10秒,逐步缓慢一一进行松解,每边进行3次,每次持续1分钟左右。下Y字训练:双侧手臂与身体中线夹角约60°,保持下颌收紧,12次为一组,共3组。在作此训练时,上斜方肌要放松。Y字训练可以加强下斜方肌肌肉力量。
对于肩膀中间高出来一块的耸肩体态来说,肩胛提肌要做拉伸。对于一侧的肩胛提肌要做屈曲颈部,向对侧侧偏颈部,并向对侧旋转头部。感觉到张力就可以保持15秒,共2组。
①正之本拉伸
睡觉前可以试着去做正之本拉伸,正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。
具体做法:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对,最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。
②撑墙挺腰
具体做法:面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。
③扩胸运动
具体做法:端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。
如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止。
④前屈运动
具体做法:两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。
⑤伏地挺腰
具体做法:趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。
孩子要戴多久的眼镜需要根据屈光度数,度数高的可能一直要戴眼镜,不高的等孩子视力提高后就可以摘掉眼镜。 孩子因为近视发生弱视的几率是很小的,弱视大部分是远视和散光引起的。散光的度数是固定不变的,而近视和远视的度数每年都会变,远视度数逐渐下降,近视度数逐渐增加。所以近视引起的要一直戴眼镜,高度远视的也有可能要一直戴眼镜,但中度或轻度远视,下降到一定度数就可能不用戴了,主要是根据原来初始的度数来判断。散光要根据验光的度数来决定是否需要戴眼镜,如果是轻度的对视力没有影响可以不用戴,中度或高度的是需要戴眼镜的。
主任医师 暨南大学附属第一医院
等小孩换完牙齿才开始做矫正,容易延误一些错牙合畸形如“地包天”,“小下巴”等错牙合畸形的最佳治疗时机。
医师 广州医科大学附属口腔医院
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