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孕期瑜伽好处和坏处

  现在很多瘦身的女性都喜欢做瑜伽,瑜伽相比于其他运动来说需要更多的耐心。而对于怀孕的女性来说瑜伽是比较保险的健身方式,而且还对自己的身体有好处。那么,孕期瑜伽好处和坏处分别是什么?如果您想知道关于这方面的东西就一起接着看吧!

孕期瑜伽好处和坏处

  1、通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

  2、孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。

  3、在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。

  4、过度向前屈,向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动,你可以采取分腿前屈的方式,适度张开你的双腿,在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。

  5、深度扭转,过度地扭转身体也能降低身体血液循环,所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态,勿触及膝盖。

  适当的锻炼有助于宝妈缓解疲劳,与宝宝健康的成长。针对孕期瑜伽的好处和坏处问题,相信大多数宝妈已经有所了解。为了宝宝的健康,宝妈们也应该经常做一些适当的锻炼。但是,一些运动可能不适合孕期的妈妈们,请宝妈们一定要注意。

孕期瑜伽腰背组合方法

  1、仰卧束脚式

  坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢。身体向后仰卧在抱枕上。双手放在身体的两侧,保持3-5分钟。

  这个体式加强了下腹部的血液循环,伸展腹股沟,加强了髋部的外展。为了让孕妇在这个体式上感到舒适,可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方,创造一个倾斜角度。

  2、简易坐+侧弯

  选择一个舒适的坐姿。吸气延展脊柱,将右手向上举过头顶。呼气身体向左侧侧弯。保持5-8个呼吸,重复练习另一侧。

  这个体式可以缓解焦虑,让你安静下来。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适。

  3、猫牛式

  跪立在垫面上。双手双膝打开与髋同宽。吸气抬头挺胸延展脊柱。呼气含胸拱背。注意一节一节延展脊柱。练习3-5组。

  随着宝宝的生长,脊柱的压力会越来越大,猫牛式的练习会让你的宝宝回到一个最合适的位置,并且有利于顺产时减轻压力。

来源:pcbaby2020-06-15 14:29:33
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