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吃什么长胎不长肉

  很多喜欢苗条身材的女性都担心自己怀孕之后吃的东西多,会不会变得很胖。其实在孕期吃的东西并不一定是脂肪含量很高的,只要科学规划营养餐,也不会堆积太多的脂肪。那么,吃什么长胎不长肉?如果您想知道关于这方面的东西就一起接着看吧!

吃什么长胎不长肉

  怀孕期间,很多孕妇多吃多补,导致身材走样,体重剧增,因此在怀孕期间,一方面要注意摄入食物的营养均衡,另一方面要注意严格控制饮食的种类和摄入量。

  怀孕期间,要多吃一些高蛋白食物和新鲜的蔬菜,比如:鱼类,大豆、牛奶、鸡蛋、苹果、番茄等,这类食物中一般脂肪含量较低,同时含有丰富的脂肪酸、矿物质、钙、铁、锌等多种微量元素,能促进胎儿的生长发育。

  另外,孕妇要注意适当运动,比如散步、游泳等,也能有效帮助控制体重。

  鸡蛋是生活中十分常见的食物,营养却非常丰富,大家平时都会吃鸡蛋来补充营养,孕妈吃了也有很多好处。鸡蛋中含有很多蛋白质和微量元素,对孕妈和胎儿的身体都有益。如果孕妈有贫血的症状,可以把鸡蛋和含有铁元素的蔬菜和肉类一起吃,能够有效改善孕期贫血的症状。牛奶也是同样的,蛋白质和钙都非常丰富,常喝牛奶可以改善孕妈缺钙的情况。

  孕期,妈妈也要适当摄入一些粗粮,尤其是到了孕晚期,胎儿不断发育会对妈妈的肠道造成一定的压迫,很多妈妈会有便秘的症状。摄入一些粗粮能够促进身体的新陈代谢,加快肠胃蠕动,清理肠道,缓解便秘。红豆、玉米、燕麦等粗粮都比较适合在孕期食用,尤其是红豆,不仅能够利尿去水肿,还能起到催乳的作用。

  孕期饮食对妈妈和胎儿都非常重要,吃对了不仅能让胎儿发育更健康,孕妈产后身体也能尽快恢复,以上几种食物,孕妈一定要多吃。

孕妇餐

  一、黄瓜炒鹅蛋

  材料:鹅蛋、黄瓜、油、盐、葱、姜

  做法:

  1、黄瓜洗净切片;

  2、葱姜切末;

  3、鹅蛋打入碗中打散;

  4、锅中下宽油烧热;

  5、放入鹅蛋翻炒至8成熟盛出备用;

  6、另起锅下油放入葱姜炝锅;

  7、下黄瓜翻炒至断生;

  8、加入鹅蛋;

  9、加盐和剩余的葱姜末翻炒20秒关火,盛盘。

  二、排骨茶树菇汤

  材料:排骨、茶树菇、红枣、姜、葱、盐

  做法:

  1、预备资料;

  2、将排骨加葱5克,姜5克焯水;

  3、焯好水的排骨取出;

  4、重新放水和葱姜,以及排骨;

  5、茶树菇泡在温水中备用;

  6、排骨用高压锅水开后,压20分钟后,倒入茶树菇,少煮片刻放入过量的盐即可。

  三、凉拌西兰花

  材料:西兰花、蒜末、香油、糖、盐、醋、木耳

  做法:

  1、黑木耳泡发洗净备用;

  1、西兰花焯水,冰水冰凉;

  2、将黑木耳和西兰花加上蒜沫、香油、糖、盐、醋拌匀即可。

来源:pcbaby2020-06-15 14:14:36
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