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孕晚期可以做孕妇体操

  现在,每一个人都知道健康的重要性,我们也知道有些人的自律性是非常强的,她们会坚持每天都会做运动,这样的人身体肯定是非常好的。但是怀孕之后还可以做运动吗?孕晚期可以做孕妇体操以及做孕妇体操有什么好处?

孕晚期可以做孕妇体操

  孕妇应该在第8个月的时候就开始做健身操,这样的话才会在生产的时候起到作用。8~10个月这段时间,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重。这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳。每次运动时间最好别超过15分钟。那么,怀孕晚期孕妇做的健身操需要注意什么,千万不要伤到自己和胎儿。

  还有就是孕晚期做运动时注意不要急,很多时候出现不幸的事情就是因为太急导致的,所以需要慢慢运动。这时候就突出个“慢”字,可以选择稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好。在速度上,以3公里/小时为宜。当然其他的孕妇也是可以选择的,不过到快生的时候还是希望孕妇选择散步比较安全些,也没这么大的消耗。

  把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。 

孕妇保健操有什么好处

  孕妇做保健操是可以有效的控制体重,缓解孕妇的疲劳,另外还可以改善睡眠,缓解紧张的情绪,减轻下肢水肿,便秘等症状。孕期孕妇适量的运动做孕妇体操是可以有很好的作用。其好处为有效的控制体重,缓解孕妇的疲劳,另外也可以改善紧张情绪,从而可以改善睡眠质量,对缓解下肢水肿以及便秘等症状也有比较好的作用。做孕妇体操要注意在早晨和晚上,做操以前不适宜进食,最好是在空腹进行,如果感到饥饿感需要马上停止。

  孕妇体操还可以预防腰痛发生。背靠墙壁站立,全身贴近墙壁,张开双脚与肩同宽,膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙,如感困难,可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习,就能够预防并缓解孕期腰痛的出现了。

来源:pcbaby2020-06-12 12:23:53
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