怀孕4周吃什么最好

　　孕妈妈在怀孕的期间需要补充营养，来确保体内宝宝的健康发育，因为在怀孕前期，胎儿非常不稳定的，更加需要孕妈妈的细心呵护，尤其是在饮食上需要孕妈们非常注意，这样才能保证宝宝的健康发育，那么，怀孕4周吃什么最好?怀孕初期的注意事项有哪些?

怀孕4周吃什么最好

　　1、鱼肉 鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是胎儿发育的必要物质。且鱼体内有一种特殊脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关，常吃鱼可维持“开心激素”的浓度处于正常状态，使孕妇获得一份好心情，有助于胎儿健康发育。

　　2、豆制品 豆制品含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。且豆制品还富含蛋白质，非常适合孕妇食用。

　　3、海带 怀孕4周的孕妇需要摄入充足的碘、钙等微量元素，用来保证胎儿的健康发育。海带是孕妇补充碘的最理想食物，还是促进宝宝大脑发育的好食物。且海带钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等维生素，有美发、防治肥胖症、高血压、水肿的功效。孕妇每周都应该吃一次海带。

　　4、胡萝卜 胡萝卜中含有丰富的维生素、胡萝卜素、多种矿物质及少量粗蛋白等物质，营养丰富，孕妇吃胡萝卜可以增强免疫力，预防感冒。而此时的孕妇一定要小心感冒，所以吃胡萝卜是一个很好的选择。胡萝卜对皮肤和眼睛都有很好的保健作用，孕妇多吃胡萝卜皮肤好

　　5、动物肝脏 动物肝脏含有丰富的消化酶以及钙、铁、锌、镁等无机盐，一些重要的维生素，如维生素D、A、B1、B2、B12，等在肝脏中含量也很丰富。因此孕妇平时注意摄取些动物肝脏，有利于预防因蛋白质、钙、铁、锌、维生素B2、维生素A、维生素D缺乏而引起的多种营养缺乏性疾病。但孕妇食用肝脏也不宜过多，每周最多吃两次，各种动物肝脏交替食用。

　　6、菠菜 怀孕前三个月的孕妇要补充叶酸，菠菜能补充叶酸，这是大家都知道的了，因此孕妇要多吃菠菜。不但如此，菠菜还富含铁，能帮助孕妇改善缺铁性贫血问题;作为绿叶蔬菜的菠菜，维生素的含量也是很高的，在100克的菠菜中,存在1.7克的膳食纤维,另外还有维生素C和维生素E，孕妇常吃菠菜能有效的预防、治疗便秘和痔疮。

怀孕初期的注意事项有哪些

　　1、摄入叶酸

　　叶酸关系到胎儿的神经系统发育，在怀孕初期服用叶酸，可以预防胎儿畸形。叶酸片以及许多天然食物中含有丰富的叶酸，孕妇们可以从这些食物中摄入足够的叶酸。

　　2、禁止性生活

　　怀孕初期，胎盘正处在发育阶段，特别是胎盘和母体宫壁的连接还不紧密，性生活可使子宫受到震动，很容易造成流产。因此孕初期内应尽可能禁止性生活。

　　3、适当的运动

　　在孕初期应鼓励孕妇进行有氧锻炼和体能训练。但强度不宜大，避免跑步、跳舞等剧烈运动，以及过重的体力劳动，过重的体力劳动和剧烈的运动都有可能造成流产，孕妇们应多注意。

　　4、保持清洁卫生

　　在怀孕后白带会增多，所以要准备好专用干净的毛巾和盆每天要清洁阴部，勤换洗内裤，可以防止阴部感染。

　　5、提高警惕

　　怀孕初期是流产几率的高发期，准妈妈要提高警惕。如果在怀孕期间发现有异常症状，如腹痛伴阴道出血等，很可能是宫外孕或者先兆流产等，需要及时就医。

　　6、平衡饮食

　　孕妇应吃一些清淡，易消化的食物，多吃维生素丰富的水果蔬菜少食油腻的食物。另外饮食当中还要注意少食多餐，每次进餐不要太饱。

　　7、避免盲目药物

　　怀孕的早期一定要注意用药，由于这段时期是胎儿各个器官发育的最重要的时期，要在医生的指导下服用对胎儿生长发育无碍的药物。