对于一些刚刚生产完小宝宝的宝妈来说,这时的她们得身体情况往往都是比较差的,她们也需要比平常的时候更加注意生活的小细节,不然的话可能会致使一些不好的事情,下面我们解决一些相关问题,坐月子鸡腿怎么炖好吃又简单,坐月子时的注意事项是什么?
红枣炖鸡汤,准备红枣和鸡肉,还准备适量的盐和生姜。将鸡洗干净后,放在开水当中煮一段时间,再加上适量的清水,十分钟后再加上红枣和盐,加上生姜,用大小合适的火煮一个小时,最后再加上适量的盐来调节一下口味就可以啦。枸杞炖鸡汤,还可以用枸杞来炖鸡汤喝,需要准备适量的鸡肉、酒和枸杞,将鸡肉先放在锅中,用火炒三分钟后,再将这些食材都放入锅中,用大火煮十多分钟就可以啦。这样炖出来的鸡汤非常鲜美,产妇要是在坐月子期间喝这样的鸡汤,可以暖身,还可以延缓衰老。板粟100克切口后用刚烧开的水泡一下,等水稍冷能下手后就开始剥,非常好剥的锅加热后再放麻油,油到七成就放入切好的鸡块,煸炒鸡块放入老姜,直到鸡块上色;锅里加月子水,烧开后改文火炖,先炖一会儿再放入板栗,再炖个3-5分钟放盐,把汤炖至收浓汤为止,就可以起锅装盘了。
褥期对饮食的要求是富于营养且容易消化,注意粗细粮、荤菜素菜的搭配;注意产后检查;产后4周内不宜过性生活。自产后第二天开始,就可以在床上做抬头、伸臂、抬腿等运动,以锻炼腹肌,每天做4~5次,每次5~6下;随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,以促进盆底肌肉张力的恢复,每天30~50次。1、注意休息:产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己过度疲劳,在宝宝出生后的第二天,活动身体,有助于产后恢复。 2、注意子宫恢复情况:产后要注意观察子宫的恢复情况,观察恶露的颜色的变化,在正常情况下,恶露应由红变白,量由多渐少,气味由血腥味到无,一般一个月后恶露应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
根据自己的情况做运动,不要拿重物,在肌肉还没完全恢复之前做增加盆腔压的动作是不适宜的。无论顺产还是剖腹产,坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官,包括能不能正常地大便,能不能正常小便,只有这些正常了才能吃东西,能吃东西才有力气,去做运动。刚开始几天只能在床上动一动,之后可以下床走动,散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天,到14天,21天,慢慢可以循序渐进做一些运动,比如散步、瑜伽,时间也不会太长,半个小时至一个小时就够了。
副主任医师 广州医科大学第三附属医院
其实要想母乳分泌多,主要是靠孩子多吸吮、早吸吮,乳腺疏通后吸得越多,吸的时间越长、越勤快,泌乳自然就越多,不要指望多喝汤来增加,喝汤只是辅助作用。还有一点需要提醒,不熟悉药性不要擅自在膳食中添加药材,有些药材可以活血,饮食不当容易造成产后出血等严重问题。
主任医师 广东省第二人民医院
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