月子餐吃什么下奶快还瘦

　　做月子期间的妈妈们，最担心的事情应该就是宝宝的喂养问题，很多妈妈们因为饮食习惯体质等原因导致奶水不足，那么月子餐吃什么下奶快?另外，做月子期间要注意什么?下面小编就来为大家解答。

月子餐吃什么下奶快还瘦

　　1、猪蹄。这个是很多人都知道的，今天我们就来详细看看吃猪蹄到底有多好，以及注意事项。猪蹄营养丰富，含有丰富的胶原蛋白、脂肪含量低，有很好的催奶和美容效果。新妈妈吃猪蹄可以从中获得充足的大分子胶原蛋白，以水溶解的形式进入人体组织，可以很好的改善细胞营养和新陈代谢，皮肤会变得细嫩光滑，有助于产后皮肤恢复和抗衰老的作用。

　　很多产妇产后会有抑郁的问题，猪蹄中的胶原蛋白转变后形成甘氨蛋白酸，是一种很好的中枢神经抑制性递质，可以很好的预防产后抑郁。产后吃猪蹄，记得在料理时最好用高压锅炖烂了，这样有助于胶原蛋白的吸收，更有利于增加乳汁分泌。烹饪时少放盐，不放味精。最好吃猪蹄底下的部位，这块肉少皮多，脂肪少，胶质多。注意事项：孕期患有高血压的孕妇不适合食用。

　　2、鲫鱼肉质细嫩，肉味鲜美，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B、钙等营养物质，通乳效果极好。新妈妈吃鲫鱼可以有很好的开胃健脾，催奶通乳、调养生津的作用。非常适合那些产后脾胃不和，乳少的产妇。鲫鱼中的蛋白质很容易被人体吸收，通过乳汁运输给宝宝，对于孩子智力发育有很好的促进。鲫鱼中的钙质还可以预防妈妈产后贫血。挑选鲫鱼不要选体型大、颜色黑的鱼。注意事项：鲫鱼虽好不能天天吃，否则会营养失衡，导致便秘。新妈妈感冒也不能吃。不要喝蜂蜜、猪肝、肌肉一同食用。

　　3、花生有很好的补虚、健脾胃的功效，通乳效果好。花生中含有丰富的蛋白质、维生素C和铁，尤其红外衣有很好的补血效果。花生中不仅含有丰富的维生素B族、矿物质、氨基酸，可以促进脑部神经发育，增加产后记忆力。注意事项：花生含有较高的蛋白质和脂肪，不易消化，患有肠胃疾病以及消化不良的妈妈不要食用。不要吃发霉的花生。

月子要注意什么?

　　1.卧床休息。宝宝出生后，产妇一定要卧床休息，尤其是剖腹产的产妇。至少卧床增个月左右，在后期的时候，可以适当的活动一下。做大月子时要保证充足的睡眠，能更好的促进身体尽快恢复。因为宝宝经常要哺乳，产妇每天晚上要醒很多次，所以必须抓紧时间休息，保证充足的睡眠。

　　2.适当运动。卧床休息一般来说在前半个月就可以，所以在后期有时候，要做一些适合的运动，可以起床后，去慢慢的散步，这有利于伤口的愈合。

　　3.注意卫生。在过去坐月子，不能刷牙，洗头。但是现在生活的条件好了，可以去刷牙，洗头，刷牙使用温水，还要选择一些软毛的牙刷就可以。洗头，洗澡的时候，要注意把温度调理好，不能着冷，或者是受风，这样才对身体的恢复没有好处。

　　4.合理饮食。坐大月子时，饮食要注意合理化，多元化，可以选择容易消化的食物，另外还要注意禁忌一些生冷，有刺激性的食物，这样对于身体的恢复也有很大的影响。