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孕妇维生素什么时候吃最好国产

  孕妇身体相对来说是非常脆弱的,如果缺乏了维生素身体也就会出现相关的不良反应,这个时候就要去好好的补充维生素了,但是补充维生素一定要采取正确的方法。那么孕妇维生素什么时候吃最好国产?

孕妇维生素什么时候吃最好国产

  孕妇一般应在怀孕头三个月开始服用维生素补充剂。复合维生素是孕妇需要额外补充的大量维生素,各种矿物质与微量元素,因此可以在怀孕后补充维生素,非常有效。

  怀孕期间并不建议孕妇长期的服用复合维生素,一般服用一个月即可见效。不仅如此,复合维生素耐受良好,少数孕妇在服用后会出现胃肠道功能紊乱,例比如便秘等等。某些妇女比较敏感可能会出现过度兴奋,所以要注意不能晚间用药。

  孕妇可以平时多吃一些富含维生素的食物,另外微量元素也不可缺少,是维持人体正常生活活动所必需的重要物质。微量元素参与酶的形成和激活;是构成人体重要的载体与电子传输的系统;参与激素和维生素的合成;调节自由基的水平。

  除了复合维生素,微量元素外,孕妇还要注意补充大量的脂肪,钙铁锌等等的元素,才可以确保孕妇身体健康,有利于胎儿的成长。

  富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

  富含维生素D的食物:自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。

  富含维生素E的食物有:各种油料种子及植物油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。

  富含维生素A的食物有:动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。

孕妇补维生素食谱

  富含维生素的食物非常多,孕妇如果想要补充多样的维生素,那么在食谱的选择上就可以更加多样化一点。如果孕妈妈想要特别补充某一种身体急缺的维生素,也可以针对性地改善饮食。下面为大家简单搜罗了一些孕妇补维生素食谱,营养又美味!

  香肠炒油菜

  营养价值:此菜富含钙、铁、维生素C,还富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素及蛋白质、脂肪、磷等,孕妇常食能防病强身。

  制作方法:

  1、将香肠切成薄片,将油菜洗净切成短段,梗、叶分置。

  2、锅置火上,放油烧热,下姜末、葱花煸炒,然后放油菜梗炒,再下油菜叶炒至半熟。

  3、倒入切好的香肠,并加入酱油,用旺火快炒几下,即成。

  素什锦

  营养价值:豆芽、白菜、香菇、猪肉等的维生素含量都极高,可以为孕妇提供充足的维生素。

  制作方法:

  1、先将绿豆芽去根,豆腐干、白菜、香菇、猪腿精肉均切成丝。

  2、炒锅上旺火,放油烧至六成热,下肉丝煸炒,加入黄花菜、豆腐干、笋丝、香菇、白菜煸炒。

  3、加酱油、白糖、味精、精盐煸炒至透,再下入绿豆芽、豌豆苗略煸。

  4、放入水淀粉炒合,再放入韭芽搅拌均匀,淋上麻油即成。

  水果西米捞

  营养价值:含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素,多吃能够提高自身免疫功能。

  制作方法:

  1、西米适量提前泡发,椰汁适量,橙、猕猴桃、草莓适量洗净切好。

  2、把西米倒入烧沸的开水锅里,煮到西米粒大半部分都由白变成透明后捞出,用清水冲到变凉。

  3、再烧一锅开水,把过凉的西米倒进去煮到西米只剩略微一点白时,关火盖盖焖至全部变透明,捞出过凉后装碗。

  4、倒入没过西米的椰汁,撒上去皮切碎的甜橙、奇异果丁、草莓丁即可。

  南瓜鸡汁饭

  营养价值:南瓜富含瓜氨酸、精氨酸、麦门冬素及维生素A、维生素B、维生素C、果胶等,具有防治糖尿病、降低血糖、保护胃粘膜、帮助消化等功效。

  制作方法:

  1、将米饭做成炒饭,配菜可根据自己的口味调整添加。

  2、将南瓜去皮去籽切成薄片蒸熟,将蒸熟的南瓜片捣成泥备用。

  3、锅坐火上将鸡汤倒入锅中放入南瓜泥烧开。

  4、翻炒成糊状,加适量盐和鸡精调味,将南瓜糊浇在炒好的米饭上即可食用。

来源:pcbaby2020-05-03 13:12:51
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