太极拳对腹式呼吸法怎么做

　　众所周知，太极拳可以修养身心，强身健体，还可以调节心性。所以说他提前在人们的视野中还是流传比较广泛而且比较受欢迎的。太极拳的腹式呼吸法也很受人们的欢迎。腹式呼吸法学习之前首先要学会自己亲切自然的呼吸，这样是学习腹式呼吸法的基础。所以说太极拳对腹式呼吸法怎么做?

太极拳对腹式呼吸法怎么做

　　人都会呼吸，婴儿刚生下来时大声的啼哭，如果你仔细的观察他的腹部会剧烈的收缩，这其实是最正确的呼吸法。

　　第一步就要先学呼吸，学习如何将气吸入肺尖。重点倒也并不是要练到气很长，可以唱很久都不需要吸气。最重要的是透过练习学会如何“用气”。这“用气”的学问可大了。

　　现在，先来学习腹式呼吸法吧。先要学会呼(吐气现代人吸气只用到了肺部的上一半。那么，我们要怎样才能将空气吸入肺尖呢?学习腹式的呼吸除了可以增加肺活量以外，同时是替如何用气做一个先前的准备。为什么我们要说“呼吸”，而不说“吸呼”呢?古人可能还真的对我们现在要谈的呼吸有些了解，也就是说我们在学吸气以前得先学如何呼气呢!其实我要说的是如何把肺部的空气先吐光。

　　因为这样才能让空气很自然的进入肺部，而且很可能直接就进入肺尖了。所以将空气吐光，就是一个学习的项目了。若我说请将空气吐光，你也确实吐了，但是是否真的吐光了呢?其实未必。试试看在你认为吐光了之后憋住气，然后再用力吐一次，此时你的腹部一定会凹下，再憋住气，再吐一次气，当你觉得腹部已经快要贴到背部时，这时才真的吐光了，然后就张开嘴让空气自动的吸入肺部，由于天生的求生本能，空气会大量且直接的进入肺尖。

　　再学会吸(吸气)

　　为了确保吸气时有吸到腹部，你可将手置于下腹部，约在肚脐下方一寸处按住，若是男生有皮带则应在皮带的下方，然后才照刚才所说的方法吐气吸气，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。若是手没有动静，那么很可能是你太用力的吸气了，由于不良的呼吸习惯，又将气到肺的前半了，如果你的双肩抬起、胸部也扩张了的话那就是这个毛病了。记住身体要放松，吸气时肩膀一定不能抬。若是置于腹部的手还是没有动静的话，在吸气时就要想这一次吸气一定要把手推出，吸气时要往下想。不妨用手加点力向内按，将更容易把气引导至肺尖。必要时可请别人帮你按住腹部，尤其在吸气时还要加一点力气。通常用鼻子慢吸较容易吸入肺尖，但如果吐光了气时，用鼻子似乎来不及，由于求生的本能，大概张大嘴巴吸气会快多了，也较容易将空气灌入。

训练腹式呼吸的方法

　　1. 呼气(吐气)：

　　先要学会将肺部中之空气完全吐出，此时再吸气就很容易灌至肺底，腹部及腰环均会凸出，应有很满足的感觉。所以吸气前要先学会将气吐光。压缩腹部，确实要将肺部中之空气完全吐出，应于两秒中做好。可连续吐气三次，其中不可再吸进空气。可慢慢弯腰吐气至90度，确实要将肺部中之空气完全吐出。要感觉前腹与后背快要碰到一起空气完全吐出的感觉像是快要窒息，必须要赶快吸气那么样。

　　2. 吸气：

　　腹式呼吸最主要就是学习能将气吸至肺尖或是说肺底，并养成习惯，不论快吸慢吸都能做到就是成功了。配合第一点将气吐光后感觉快要窒息，求生的本能会使我们深吸一口大气，此时的吸气很容易灌至肺底，应于一秒中完成。试将双手插在腹腰部，腹部及腰环均应凸出。吸气时切忌抬胸，因为那就表示气是吸到上胸部(即肺部的上半)，就吸不下去了。

　　最好的腹式吸气三部曲：

　　(1)投降式：先憋气，将双手高举，再吸气，觉得快吸满时

　　(2)十字式：将双手慢慢向左右伸直如十字架，此时仍慢慢吸入空气

　　(3)俘虏式：再将双手掌相叠置于头后，如被俘虏般，且能再吸入空气如此可将肺部吸满空气。