腹式呼吸法的好处

　　我们平时听说过用鼻子呼吸，用嘴呼吸。在此小编要提醒的是千万不要用嘴呼吸，不然长着鼻子是干啥的呢，而且长期用嘴呼吸会影响容貌，喜欢跑步用嘴呼吸的同学可要注意了。那么你们是否听说过腹式复习法吗?腹式呼吸法的好处有哪些呢?

腹式呼吸法的好处

　　腹式呼吸呢是在吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒适的前提下，尽量吸得越深越好。这种呼吸方法的原理就是让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜就会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，可以吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸的好处主要有以下几点：

　　第一能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

　　第二：扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺的功能，它也是老年性肺气肿及其它肺通气功能障碍的重要的康复手段之一。

　　第三，减少肺部感染，尤其是降低肺炎的可能。

　　第四，可以改善腹部脏器的功能，如改善脾胃功能，舒肝利胆，促进胆汁的分泌等。

　　腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

　　呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。

　　逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

腹式呼吸法的坏处

　　一、产生依赖性

　　一般情况下人体都习惯于用胸腔呼吸，如果用腹式呼吸的话时间久了也会产生一定的依赖性，不利于我们正常地进行呼吸。所以说大家要平缓自己的内心要平稳地采用这种呼吸的方法，在采用这种方法之前要了解到它的坏处都有什么。

　　二、不利于气血平稳

　　很多人在采用腹式呼吸的时候都是在运动的状态下实行的，其实我们人体不应该在运动的状态下进行施行腹式呼吸。一般要在人体静止的状态下进行练习。这样就有利于减少我们血液的波动，有利于减小心跳的波动，所以说避免对我们的身体造成一定的伤害，避免对我们的心脏器官造成严重的伤害。

　　三、不利于肺部器官的恢复

　　其实腹式呼吸有的时候对于我们的肺部来讲并不是非常好的，会严重的影响到我们的肺部健康状态，对于我们的肺部来讲并不能够给予更多的关怀，同样的这种呼吸的方式还很容易伤害我们的心脏器官等等。

　　其实大部分人都是可以的，不过肺部不好的人不建议练习，身体有些疾病的人也是不建议练习，坚持下去才会有效果的。

　　无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。

　　加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动，是非常必要的。

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