月子餐可以放多少油

　　很多宝妈在生完宝宝以后，身体也会因为生育有所变化。所以我们在坐月子的时候要补充足够的营养，这些营养主要来源于月子餐。科学营养的月子餐，可以让新妈妈在调整体质、恢复体形、美容等方面做到全面恢复。那么月子餐可以放多少油呢?

月子餐可以放多少油？

　　月子餐的油要适量，加入少量油即可，也不能不放油。在坐月子餐的时候，大家尽量不要考虑动物油，比如猪油等等，应该是以植物油为主，比如花生油，胡麻油，茶油，椰子油都是可以降低火气，也可以调整新陈代谢，保障人体的吸收，补充足够的能量，还可以丰富菜的美味。

　　在月子餐的制作过程当中，可考虑胡麻油，每一次都可以加入少量，尤其是在怀孕和生产宝宝的过程当中，可以多补充这类的食物，提高亚麻酸和多种脂肪酸等等。

　　在吃月子餐的时候，如果觉得口味是比较单调，可添加米酒或是茶油等等，促进肠胃的蠕动，增加消化系统的功能。还可以刺激乳房的分泌，增加乳房的分泌量等等。有些家长觉得自己的乳房分泌不足，这些食物有效改善不良的情况，让宝宝吸收母乳的时候更快，也不会有刺激性的成分。

月子餐用什么油？

　　刚生完宝宝的新妈妈们在坐月子的时候，对月子餐都应该比较讲究，应该注意营养均衡。其中，对于月子餐用什么油也应该注意，因为每顿饭都需要用到的油，直接影响了整个月子餐的营养。

　　1、产妇月子餐最适合的油是火麻油。火麻油是一种优质食用油，富含ω-3脂肪酸、α一亚麻酸及各种不饱和脂肪酸，在人体内可直接转化成DHA 和EPA。火麻油中含55%的亚麻酸，这是植物油中最高的，而ω-3脂肪酸是宝宝大脑发育的“黄金物质”，母乳喂养，及时补充丰富的ω-3脂肪酸是对保持宝宝大脑发育需要的最佳方法。

　　2、月子餐也可以选用胡麻油。中医认为，麻油性味甘，具有润肠通便，解毒之效。据《本草纲目》记载：麻油“有润燥，解毒，止痛，消肿之功。”所以，使用麻油，对产妇防止便秘，产后伤口收敛和止痛有很好的作用。

　　3、山茶油做的月子餐，对产妇的身体也有很大好处，尤其是山茶油可以增加妈妈的母乳。但是山茶油所含的饱和脂肪酸较高，容易引起高血脂、心血管疾病。所以不易长时间食用。

　　4、橄榄油营养丰富，其中维生素和矿物质是产后女性急需的。橄榄油易于被人体吸收，而且含有丰富的可溶性维生素A、D、E、K，以及胎儿生长发育必需的脂肪酸等营养素。

　　5、黑芝麻油是由黑芝麻榨取而成，营养丰富，应用于月子餐，对产妇的身体也很有帮助。黑芝麻为胡麻科脂麻的黑色种子，含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。可以做成各种美味的食品。一般人均可食用。

　　以上五种油都各有其优点，可以根据产妇的身体情况及爱好，选择合适的油制作月子餐。另外，产妇的月子餐一定要追求营养均衡，给产妇和宝宝提供最有营养的食物。