反腹式呼吸法对盆底肌有帮助吗

　　反腹式呼吸法对盆底肌有帮助吗?很多的疾病都是从口入的，现如今，有越来越多的人会患有妇科疾病的烦恼，这种状态下是极其不好的，对于很多的人来说，都不知道怎样预防或者是治疗这些疾病，现在，我们就来讨论一下怎样处理吧。

反腹式呼吸法对盆底肌有帮助吗

　　腹式呼吸是盆底康复训练的基础，学会腹式呼吸不仅有助于盆底康复，一定程度上还能减脂塑形、降低焦虑感，是产后康复的第一步。

　　当我们静坐时，大脑和手脚的活动减少，流向这些器官和组织的血液也减少了。如果采用腹式呼吸，血液会就随着呼吸流向正在运动的盆腹腔，使盆腹腔里的脏器和盆底肌肉得到充足的血液循环。

　　另外，腹式深呼吸时，盆底肌的上下移动可以提高肌肉的弹性。盆底肌肉的弹性非常重要，决定了在产后和老年生活中是否会漏尿。

　　如果盆底肌弹性好，打喷嚏时盆底肌会迅速下降后反弹，从而使尿道压力高于膀胱，避免尿液漏出。相反，有的情况下，盆底肌肉虽然结实，但没有弹性，还是于事无补。每次腹压的增加就像在用锤子钉钉子，如果盆底肌没有弹性，几下子就会被打垮。

　　一个有趣的现象是——音乐老师和瑜伽老师的盆底功能大多数比较好，因为这两个群体的女性需要经常用到腹式呼吸，这也侧面佐证了腹式呼吸与盆底健康的关系。

　　腹式呼吸比胸式呼吸更有助于调节植物神经，平衡内分泌系统，从而降低我们的焦虑水平。腹式呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，能促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄，还可以提高肠道的淋巴系统免疫功能。

腹式呼吸怎么做?

　　• 全身放松，可站可坐可卧。• 两手放在腹部，以便能够明确感知呼吸的出入。• 吸气时让腹部之间鼓起。想象气流随着鼻子吸入腹部，腹部象气球一样渐渐胀大，默数“1、2、3、4、5、6、7”。• 吐气时用嘴吐气，一边慢慢吐气，一边收紧腹部，吐气时默数到11。• 以此重复，每天坚持做10～15分钟。

　　如果刚开始练习时气息没有那么长也没关系，依照自己的能力和节奏，慢慢练习，让吐气时间长于吸气时间就好了。可能有人正好做反了，那么可以试着先吐气，让肚子瘪下去，然后再吸气，这样就自然而然的成了腹式呼吸。膈肌在背部与腰大肌、腰方肌垂直相连，在腹部与腹横肌在7～12肋内侧缘垂直相交。腹式呼吸时，随着膈肌的上下运动，膈肌的升降活动使肺部和腹肌有规律的收缩和舒张，胸、背及腹部肌肉同时得到运动。