现在很多人在小的时候都应该听说过多晒晒太阳可以给自己补钙,有的朋友就在想既然晒太阳可以补钙,那我多晒晒是不是也可以补充我身体里面其他缺少的东西。那么你知道孕妇维生素d缺乏每天晒太阳多久合适吗?下面我们就带着这个疑问跟着小编一起来看看问题的正确答案吧。
维生素D的主要来源,90%照射阳光,10%是从食物当中获取,如:野生三文鱼,鸡蛋,蘑菇,牛奶,奶粉,奶米粉和一些预防骨软化的保健品这些食物当中都含有一定的维生素D。维生素D影响着全身几乎3000个基因,在全身的各个脏器均有维生素D受体。 孕妇最好每天多晒晒太阳。 晒太阳对孕妇很重要,因为人体内的维生素D是皮肤经紫外线的照射合成的。孕妇如缺乏维生素D,不仅会给孕妇带来严重的健康问题,而且会影响胎儿的正常发育。 一般来说,孕妇每天在室外晒太阳半小时左右,皮肤生成的维生素D即可满足孕妇的生理需要。孕妇晒太阳,最好选择在上午或午后,要避开正午的太阳以免晒伤皮肤。在阳台上晒太阳也可以,但必须打开玻璃窗,因为紫外线的波长较短,不能透过普通玻璃。
一般人体每天需要摄入800-1000毫克的钙,而孕妇每天需要摄入1500毫克。”专家介绍,由于孕期血液稀释,而且胎儿会不断从母体吸收大量钙质,所以孕妇每天都要补充大量的钙质。准妈妈们注意,补钙的同时,要同时补维生素D,它可以促进钙质的吸收。同时注意其中的维生素D含量不要过量。如果你有任何疑问,一定要向医生咨询。
维生素D为固醇类衍生物,具抗佝偻病作用。这种疾病多见于小儿身上,由于缺乏维生素D,使得儿童患者骨质变软变形,导致X、O型腿、鸡胸、出牙迟及不齐等症状。如果是成年人经常缺乏维生素D,会造成骨质软化、骨质疏松的病症。所以要注意维生素D的补充,多进行户外活动,只要人体接受足够的阳光,身体内就可以自己合成足够的维生素D。
维生素d的主要功能是调节体内钙、磷代谢,维持血钙和血磷的水平,从而维持牙齿和骨骼的正常生长就发育。若宝宝维生素d没有及时补充会有一系列症状发生,对宝宝的生长发育造成影响。 1、宝宝缺乏维生素d时,会引起全身钙、磷代谢失常,早期症状的出现主要有多汗、夜惊、烦躁不安等。 2、严重时可出现骨骼改变,如出牙晚、囟门迟闭、颅缝发软;胸部出现肋骨“串珠”、“鸡胸”及脊柱侧弯、龟背等,四肢出现“手镯”、X型腿、O型腿等改变。本病发病缓慢,易被忽视,一旦出现明显症状,机体抵抗力会降低,易并发肺炎、腹泻等疾病。
除采用维生素D治疗外,应注意加强营养,及时添加其他食物,坚持每日户外活动,如果膳食中钙摄入不足,应补充适当钙剂。为了预防维生素D的缺乏,婴儿每天摄入的维生素D应为400IU/d(10μg/d)。无论是母乳喂养、混合喂养还是人工喂养都要保证足够的维生素D的摄入。12个月以上的儿童及成人,通过饮食和/或营养素补充剂来达到维生素D的需求,至少600IU/d(15μg/d)。补充维生素D后要保障日照充足。
营养医师 南京市儿童医院
婴幼儿是发生营养性维生素D缺乏性佝偻病的高危人群。维生素D在体内的作用是促进钙磷的吸收,能促进小肠粘膜对钙磷的吸收减少钙磷从尿中排出,并能促进骨样组织成熟使血中钙磷向骨质生长部位沉着形成新骨。 而维生素D缺乏性的佝偻病是由于儿童体内维生素D不足使钙、磷代谢紊乱,产生一种以骨骼病变为体征的全身慢性营养性疾病。典型的表现是生长的长骨干骺端组织矿化不全,维生素D不足使成熟骨矿化不全,则表现为骨质软化症,佝偻病也同时也骨质软化症,长骨与生长板同时受损。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
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