早餐脱脂牛奶搭配什么

　　在这个时代，妹子们最大的公敌就是肉肉。听说普通牛奶里面全是脂肪，喝了一定会变胖，很多美眉都觉得脱脂牛奶有利于减肥。可是脱脂牛奶口感又欠佳，那么这时候可以搭配一些食物跟脱脂牛奶一起喝。今天我们就一起聊聊早餐脱脂牛奶搭配什么?

早餐脱脂牛奶搭配什么

　　我们都知道营养均衡的减脂餐要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维，所以早餐我们只要准备主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜或水果基本就可以满足营养摄入了。可以为我们白天供能;牛奶和鸡蛋提供丰富的优质蛋白质;蔬菜水果提供膳食纤维和各种维生素、矿物质。除此之外烹饪中的植物油是人体必需脂肪酸的重要来源也需要适量摄入。

　　但是早餐时不建议只喝脱脂牛奶。喝牛奶前最好先吃一些谷类食物或者边吃边饮用，使牛奶在胃中与其他食物混合，在胃肠中停留时间延长，有利于其营养成分的消化吸收。要注意牛奶的用量，一般来说，成年人一天应喝400～500毫升，即两瓶(两袋)牛奶，至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶，最好不超过1000毫升，否则其营养成分难以全部吸收利用.我国居民的早餐主要以各种油炸食品为主，比如像油条、麻球、油饼等，这些都是日常生活中我国居民最常食用的食物。但是专家提醒，这类食物千万不能与牛奶同时食用，否则的话不仅会导致牛奶中营养的丢失，甚至还有可能会因此而导致胆固醇升高。

脱脂牛奶到底应该怎么喝？

　　最好的牛奶的时间是在晚上。这时候喝牛奶有利于休息和睡眠，有利于奶牛中的钙被吸收。因为在这个时候人体的生物钟是到了休息的时候，而奶牛中的含有吗啡类的物质，该类物质有一定的镇静催眠的作用，它能使大脑的活动暂时受到压制，平息下来，晚上喝牛奶有利于休息和睡眠。而睡着之后，人体血液中的钙的水平会慢慢降低，而这个之前喝入的牛奶正好能补充血液中钙的流失，维持了血液中钙的平衡，所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收。还有不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点

　　脱脂牛奶属于牛奶的一种，其特点是通过特殊工艺把牛奶中的脂肪成分去除。因此相对而言，脱脂牛奶热量更低，蛋白和钙含量更高。建议睡前半小时饮用脱脂牛奶最好，可以起到提高睡眠质量的作用。也可以早餐时候饮用，有助于让早餐营养均衡。没有必要因为减肥，选择脱脂牛奶，全脂的也不会增加多少能量摄入，脱脂牛奶不仅没有了脂肪，还失去了脂溶性维生素!