在坐月子的时候一定要注意日常饮食,坐月子期间是能够帮助女性的身体更好更快的恢复,所以在坐月子的时候一定要注意饮食的合理搭配,那么产妇月子餐吃哪些五谷杂粮?
女性在生完宝宝之后,身体养分已经流失很多,就需要全面做补充,这时候家里人也要给予合理照顾,同时还要把粗粮和细粮相结合,这样能够有效促进肠胃道恢复,避免便秘现象,那么坐月子能吃哪些五谷杂粮?
1、坐月子期间女性可以吃的粗粮有小米,这种食物里面含有足量维生素和蛋白质,能够有效起到补血作用,同时还可以吃紫米和黑豆,这两种食物能够有效滋补肝肾,促进乳汁快速分泌,在加工制作的时候,都是要把食材洗干净,加入清水熬成粥。
2、花生具有一定止血功,能能够消除身上浮肿和抗氧化作用,在吃的时候,要上锅煲成汤汁加入别的食材,就成为营养丰富汤汁,这是要避免油炸,不然养分就会破坏,而且还容易造成上火,在坐月子期间还可以吃红豆,芝麻,杏仁,核桃仁等多种食材,这些食物里面都含有充足维生素,能够有效起到润肠通便和美容作用。
3、除了这些五谷杂粮之外,在做月子期间还可以吃各种水果和绿色蔬菜,同时要注意卧室里温度,保持在正常范围之内,不能出现寒气入侵或者闷热现象,产妇要穿上纯棉质衣服,并且定期更换清洁,防止出现细菌交叉感染。
月子坐不好,到老都烦恼。坐月子对女人来说是非常重要的,是女人一生中改善体质的最佳时机。因此,产后坐月子在日常生活方面的注意事项,也成为许多准妈妈比较关心的话题。今天管家提前为准妈妈就坐月子的注意事项进行360度大剖析,教你从容应对月子期的各种烦恼。
注意休息,适量走动
休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,刚结束分娩的产妇会非常劳累,所以在产后24小时内要好好卧床休息。第2天就可以酌情在床旁和房间走动,如下地大小便、洗漱、吃饭、喂奶等。
以后逐日增加活动量,最理想的节奏是新妈妈与宝宝同步,孩子睡的时候妈妈也睡,这样既可得到充分的休息,又可以给宝宝按需哺乳。但要避免长时间站立或坐姿,以防出现腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。
注意观察子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况,也就是要观察恶露的情况。正常来说,恶露的颜色会由红变白,数量由多到少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净。若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。另外,要记得在产后6-8周后去医院做产后复查。
保持精神愉快
产后的女性,由于生理上的变化,精神比较脆弱,加之压力增大,有可能出现产后抑郁症。因此,家里一定要保持欢乐的氛围。
合理安排饮食
产后的前几天,产妇的身体非常虚弱,既要恢复自身的生理功能,同时还要哺乳。因此,充分的热能和各种营养素必不可少,但还要顾及尚未完全恢复的肠胃功能哦。
保持清洁卫生
月子期间更要保持身体的清洁,勤换衣服,避免遭受细菌感染。
保持适宜温度,注意通风
新妈妈需要一个清洁、舒适的休养环境,太冷太热或忽冷忽热都不行。一般来说,坐月子的居室内要经常通风。过去那种“将门窗紧闭,不论何时产妇都要盖厚被”的说法是很危险的,尤其是夏季,极易造成中暑。
剖腹产后坐月子,第一天可以吃面条,鱼汤、蛋汤、果汁等,不能一次吃得太多,最好分为6-8次吃。 第二天可以吃一些肉末、烂面烂饭等,可以比第一天的要浓稠些。 第三天,基本上可以恢复普通的饮食了,这个时候一定要注意蛋白质、维生素和微量元素的补充,不但有利身体的恢复,而且还有利于奶水充足和有营养,有利于宝宝更健康的成长。
资深编辑 太平洋亲子网
可以去买产妇牙刷的呢,也就是毛刷比较软的那种,牙膏只要不是用一些薄荷味的这些。其膳食原则是:营养种类齐全(蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、食物纤维、水)数量恰当、比例合适、并有合理烹调及用餐习惯。一般来说,产妇在坐月子期间,每天吃23个鸡蛋;200500克瘦猪肉或母鸡肉,吃些动物内脏如肝、肾、猪蹄、鱼虾等,对增加乳汁大有好处;每日可进食主食(米、面类)300500克。至于人参,产妇还是不吃或少吃为好,也不要吃辛辣和太酸、太咸、太甜的食物。
副主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
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