乳清蛋白粉的不良反应

　　乳清蛋白粉的不良反应有哪些呢?乳清蛋白粉是从蛋白质里提取出来的精华，对于很多的健身人员都选择服用蛋白粉来使自己达到增肌的作用，让自己的身体更加的美观，对于健身的人来说，蛋白粉并不会使其变胖，那么他会有怎样的副作用呢?

乳清蛋白粉的不良反应

　　乳清蛋白(Whey Protein)是运动员、健身爱好者和想要锻炼肌肉或减肥族群的首选补充剂(其它尚有：肌酸、BCAA、左旋肉碱)儘管它对训练成果及健康有很多好处，但它的安全性仍存在一些争议部分文章更声称过多的乳清蛋白会损害肝脏和肾脏，甚至导致骨质疏松。

　　对于多数健康状态良好的人来说，在适当剂量下使用乳清蛋白是安全的，但曾被报道的可能副作用或不良反应有：肠蠕动增加、食欲下降、疲劳、头疼、恶心、口渴、腹胀、胃痉挛等(特别是高剂量使用状况下)

　　多数的肠胃道相关副作用(腹胀、排气、胃痉挛和腹泻)多于乳糖不耐受有关，若有此类症状可改用分离(isolate)或水解(hydrolysate)的乳清蛋白产品，或者，尝试非乳制品蛋白粉，如大豆、豌豆、鸡蛋、米或大麻蛋白。

　　曾有报道表示过多的蛋白质会导致钙从骨骼中流失，增加骨质疏松症的风险，但截至目前，无证据表明吃太多蛋白质对骨骼健康有害，相反的，摄取蛋白质对骨质健康有正面帮助。可能诱发青春痘生成，这是由于乳清蛋白含有的生长因子：TGF、IGF-I、PDGF、FGF-1会增加皮脂的制造，被认为与痤疮(青春痘)生长有关。

乳清蛋白粉的优点

　　乳清蛋白是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。蛋白质用于修复骨骼，肌肉，器官，可以说身体的任何部位组织都需要蛋白质

　　特定的蛋白质有着特定的功能。在大量运动时，身体会消耗少量的氨基酸作为燃料，也就是说会分解极少量的肌肉组织，通过提供大量的特定氨基酸能够保持肌肉原本，还能促进蛋白质的合成。通过这种刺激，能够促进肌肉的生成。

　　所以如果你想减肥并且保持肌肉不被消耗，那你就得通过摄入乳清蛋白，保持这种蛋白质有充足的供应。通过摄入乳清蛋白，还有助于身体的抗氧化，因为乳清蛋白中含有合成抗氧化物质的重要成分。

　　乳清蛋白能够快速地被人体吸收，你可以在训练半小时至一小时内摄入适量乳清蛋白。在平时其他时候，你可以通过和其他食物一起食用来降低其吸收速度。比如，早餐你不想吃鸡蛋，你就可以在你的燕麦片中加入一定的乳清蛋白。