大龄产妇产后如何恢复身材

　　由于二胎政策的开放及晚婚晚育的盛行，高龄产妇已经是比较常见的人群了。虽然医疗技术发展比较好，在一定程度上有助于产妇的顺利生产，但是高龄产妇还是要注意一些问题。比如，高龄产妇忌吃什么?大龄产妇产后如何恢复身材?

大龄产妇产后如何恢复身材

　　饮食方面：首先要多喝水，而且以温开水为主，能够提高身体代谢率，从而改善体质、肤质且对免疫力提升有很大帮助;其次要保证清淡的饮食，盐过多且油腻的食物一定要少吃，保证充足的睡眠，饮食要注重蛋白质、维生素及脂肪的协调搭配;最后就是要少食多餐，少食多餐并不是指可以随意加餐，而是要固定用餐时间，且每次都要七分饱左右，切忌暴饮暴食。 另外，高龄产妇产后要以温补为主，此时孕妇的身体较为虚弱，可适当吃补血之物但切忌大补食物，避免虚不受补。

　　尽早活动：只要身体允许，会阴也无破裂，产后12小时就可坐起来吃饭喝水，24小时即可下床做一些换尿布的事;产后10天就可做一些轻微的家务，但要注意不要久蹲，用力过猛，以免腹压增高使生殖器受损。另外第一次下床最好有人陪伴。

　　使用束腹带：生产后就可以立即使用紧束腹带，促进腹内脏器和子宫复位;白天醒来后绑上，晚上入睡时可以松开，以免影响睡觉时的正常呼吸顺畅。紧束腹带可以帮助产后妈妈收紧内脏器官归位的同时，也协同了腹肌的紧缩，以利尽快恢复身材。

　　运动方面 ：高龄产妇在产后要想恢复体型可进行适当的运动，但要注意运动时间及强度，最好不要选择高强度运动，要以有氧运动为主，另外最好不要选择过于激烈的运动，这样反而会消耗大量水及糖，这会使产妇感觉到饥饿，反而会使食欲增强，最终没有达到减肥目的，还可能会增肥。 建议高龄产妇在产后可以选择瑜伽、慢跑或爬山等运动，每次运动时长在半小时左右。但是，还有部分产妇在生产完成后要回到工作岗位，久坐必然不利于体型的恢复，但只要保证标准坐姿，且坐的时候挺胸收腹，臀部的三分之一坐在椅子上，这样对体形恢复也有很大帮助。

高龄产妇忌吃什么?

　　1、少吃糖。高龄产妇在怀孕的时期里应当少吃或者是不要吃含糖量比较多的食物，因为高龄产妇由于身体已经不是处于鼎盛的年轻时期，代谢能力下降了不少，如果吃糖太多很容易患上妊娠糖尿病，对于宝宝的发育有极大的影响，甚至可能导致畸形。

　　2、少吃油腻食物。高龄产妇由于自身体质的缘故，激素水平和代谢功能都是出于比较低的水平了，如果吃太多油腻的食品，可能会影响体内激素水平的平稳，而且妊娠肥胖、高血压和高血脂等问题也比较容易出现，因此在孕期还是多吃营养丰富而口味较为清淡的食物。

　　高龄产妇出于自身健康和宝宝安全的考虑，怀孕了之后不要吃含糖太多的食物和油腻的食品，以免出现妊娠糖尿病以及高血脂等问题，不仅损害自己的身体，还会影响宝宝的正常发育。高龄产妇在孕期要注意营养保持均衡和获取充足的养分。