产后肌肉痛多久能恢复，产后可以做什么瑜伽动作

　　产后肌肉痛多久能恢复?大家都清楚，对于孕妇又或者是产妇来说，除了是要保护好自己宝宝的健康，剩下还有很多重要的事情要做，其中一样就是缓解好自己身上的各种疼痛。那么，产后肌肉痛多久能恢复呢?接下来，就一起了解吧。

产后肌肉痛多久能恢复

　　在正常的情况下，怀孕后妈妈的体重是一定会增加的，通常要比怀孕前增加10到15公斤，而宝宝降生后，体重还要比孕前重5公斤左右，这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪。而其中有很大一部分是堆积在肚子上的，因此，产后减掉肚子就好似很多女性朋友的目标了。一般而言，产后减肚子最有效的方法主要是要饮食和运动相结合。主要有以下几点：

　　一是要全母乳喂养，不光对宝宝来说，母乳是最好最有营养最适合他的食品，而且对母亲来说，是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会。产后的3个月里，母乳会带走很多堆积的脂肪，几乎以惊人的速度在瘦，平均一个月5斤左右。

　　产后肌肉酸痛考虑是生产时有肌肉拉伤的情况，建议去医院及时进行检查，根据医生建议对症治疗，平时要注意，不要过度劳累，多注意休息。一般情况下，一个月就可以恢复，根据个人体质不同。建议平时作息做到早睡早起，避免熬夜。

产后可以做什么瑜伽动作

　　1、船式

　　平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,手心向下。深吸一口气,慢慢抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地面保持平行,两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势,以不勉强不费力为准。一边慢慢呼出肺部气体,一边渐渐放低双腿和躯干直到还原,放松全身。重复练习此动作3次。

　　2、虎式

　　两腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到两脚后跟,两手前伸,轻放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿势。抬头两眼平视前方,深深吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝盖指向头部,两眼向上凝视5秒。慢慢呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝盖,脊柱弯成拱形,右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤,每条腿做5次。