产后健康减肥的几个小窍门，产后六个月还会抑郁么

　　很多女性都会有产前抑郁症或者是产后抑郁症，并且生完孩子以后会有发胖的现象，其实这些都是很正常的现象，毕竟在怀孕期间你要保证胎儿的营养吸收，保证胎儿的健康。那么产后健康减肥的几个小窍门?产后六个月还会抑郁么?

产后健康减肥的几个小窍门?

　　产后健康减肥的方法如下：第一、饮食方面要注意饮食均衡，蔬菜、水果以及碳水化合物、优质蛋白质都要摄入，而且每天摄入食物品种在12种以上，一周摄入食物品种在25种以上。但是要控制总热量，总热量尽量控制在1000千卡以内，普通人每天摄入的热量大约在1500千卡。第二、适当增加运动，尤其是有氧运动和抗阻运动的有机结合，比如跑步、游泳等有氧运动可以改善血脂代谢，降低胆固醇水平，降低腹围和体重。另外有氧运动可以有效改善胰岛素抵抗，降低血糖水平，而且配合抗阻运动，可以让减肥效果更加巩固，并且能够增加肌肉的含量，改善基础代谢率。

　　产后一般身体会自然消瘦，要想健康减肥主要是节食加运动，而且母乳喂养有利于减肥，产后3个月开始可以到健身房做一些器械加有氧运动，促进脂肪消耗，产后主要是腹部脂肪增多，可以做俯卧撑，仰卧起坐或者转腹部呼啦圈来减少腹部脂肪，饮食上可以吃猪瘦肉，牛肉，羊肉等高蛋白低热量食物，多吃蔬菜和水果，也有利于健康减肥。

　　首先运动是健康减肥的其一解决方法，但运动得把握尺度，不可以盲目运动，早晨早起去适当的跑步，跑步之后洗个暖水澡是不错的方法，会使得身体感到放松;游泳也是减肥运动得不错方案。其次饮食是健康减肥的必然方法，辛辣高脂肪食物做到2-3个月吃一次，晚上要吃的少一些，经常吃蔬菜，可以的话建议自己做饭，少一些去外边饭店吃饭。

产后六个月还会抑郁么?

　　产妇生产之后，有产后的抑郁的表现，发生的原因是由于怀孕生产的过程中，内分泌系统出现障碍，引起产后的5-羟色胺代谢出现问题，从而临床表现为抑郁。这样的产妇往往家族史可能有抑郁的阳性病史。本人的性格恐怕也是内向的、沉默寡言的，在日常生活当中可能表现的不是很明显，没有更多的警觉。可是一旦怀孕生产以后出现内分泌的功能障碍，尤其是5-羟色胺代谢等出现问题，表现出明显的抑郁的表现，特别是在产后阶段出现，叫产后的抑郁。原因有家族遗传、本人的体质、产后的内分泌紊乱等，是综合的发生发展过程，专业医师对此病的诊断应该不困难。

　　产妇在生完宝宝后如果在心理上不能及时调整，会造成精神、情绪、行为的紊乱和不良变化的情况，这会影响以后日常的生活，所以发现后要及时治疗。如果产后患上轻度的抑郁症，可以请求心理医生的开导。过于严重的产后抑郁，就要建议在医生的指导下吃一些药物，加上心里的疏导，才能尽快帮助恢复。作为家人也要多多注意观察，给予足够的关心和支持，这样才不会容易患上产后抑郁症。

　　产后抑郁的治疗以心理治疗为主，主要是对产妇进行心理疏导，如果找到产后抑郁的原因将会更好。比如有些人可能是因为婚姻关系紧张，生小孩的时候，家属想生男孩但是却生了一个女孩，或者产妇既往有精神障碍史，都可以通过心理咨询，解除致病的心理因素，所以要请心理医生进行指导。另外家庭亲人一定要给予支持，要对产妇进行有耐心的调解，尽量调整好家庭关系，并且要指导产妇养成良好的睡眠习惯。如果是重度的抑郁症或者是心理治疗无效，可以考虑给予口服药物治疗，一般常用的有盐酸帕罗西汀效果比较好。