产后多久可以做瑜伽动作,产后肥胖要怎么样减肥啊

　　因为经常做瑜伽运动能够帮助我们放松身体和提高人体的柔韧度，所以有的女性就会在产后做瑜伽动作从而让自己恢复以往的身材和身体素质。那么产后多久可以做瑜伽动作?产后肥胖要怎样减肥啊?

产后多久可以做瑜伽动作

　　产后产妇的身体恢复是最重要的问题，这个时候大部分产妇都从饮食和日常锻炼出手，一方面，是之前怀孕期间营养过剩造成臃肿肥胖而减肥，另一方面，也是对产后恢复的迫切要求，在众多锻炼方法中，产妇选择最多的就是产后瑜伽，产后瑜伽简单有效，非常适合生产后身体虚弱的产妇，那么产后瑜伽什么时候练最好呢?

　　1.因为个人体质不同,新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议,顺产孕妇等到产后6周,剖宫产是产后10周体检后,可以开始练习初级瑜伽。

　　2.瑜伽本身就是一项减肥运动,虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果,但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质,甩掉肥肉,增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划,逐步加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间,一般说来,顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽,剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽,有利于保持身材,减少脂肪堆积。

　　3.产后瑜伽怎么做

　　3.1.船式

　　平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,手心向下。深吸一口气,慢慢抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地面保持平行,两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势,以不勉强不费力为准。一边慢慢呼出肺部气体,一边渐渐放低双腿和躯干直到还原,放松全身。重复练习此动作3次。

产后肥胖要怎么样减肥啊

　　产后要减肥，首先要进行适当的身体锻炼。无论是做家务也好，还是散步跑步等的体育锻炼也好，只要能消耗身体的卡路里就可以。

　　减肥不能一味的靠节食，节食对身体不好，会影响身体健康。减肥药制定科学的食谱，少吃油腻煎炸食品，多吃健康的食品，多吃青菜水果，当然猪肉类也不能少。科学的食谱不但对身体的健康又好吃，也可以告诉我们摄取哪些物质能满足自身的需求。

　　调节情绪，要平常心对待产后减肥的事情，不能太过于紧张，紧张的情绪会影响身体，进而会影响饮食习惯。

　　要养成良好的饮食习惯。比如说一日三餐定时就餐，不吃宵夜，不吃过多的零食等等。养成良好的饮食习惯，害怕会一直肥胖下去吗?养成良好的饮食习惯，你会发现身体会自动调节，不用担心肥胖的问题。