怀孕期间妈妈们的肚子越来越大,会给腰部造成很大的压力,所以不少女性会觉得腰疼,其实这个时候是需要补补钙的。而有些剖腹产的妈妈们在术后也觉得腰疼,不知道是不是还需要补钙。那么,剖腹产需要补钙吗?剖腹产后应该补什么钙好?今天就来为大家详细的介绍一下。
1、产后补钙功课不能停止
服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课,要持续到什么时候呢?
从营养需要量上看,哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。所以,这个功课不能停。若停止哺乳了,母体钙的需要量回复800毫克/天,饮食摄入又充足的情况下,方可停止服用钙剂。
2、注意从食物中摄取补骨营养素
食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质,这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详,来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志,需要纳入我们的食谱中来。
强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食,都是很好的补骨食品。
3、选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法
盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法,夏季流汗多,每天食盐用量在6-8克,寒冷的秋冬则不宜超过6克。
另外,麻辣火锅、烧烤、拉面,都是那么诱人食欲,然而,新妈咪是没有资格流连美食之地,开怀大吃的。她需要定时定量,少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。
4、多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝
对每一个人而言,骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物,而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课,裸露的皮肤合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。
户外活动的好处还在于:运动对骨骼健康的促进作用。
有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松,而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼,很多新妈咪适应“国宝级”生活,不爱运动了,这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此,新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去,一边散步一边晒太阳,运动起来才能身强骨健。
剖腹产15天后吃钙片。 因为剖腹产后产妇还需要给宝宝喂奶,在乳汁中会消耗过多的钙质,而此时的产妇骨更新钙的能力是比较差的,如果不及时补充钙片,往往容易因为缺钙而导致腰酸背痛、牙齿松动等月子病;也容易导致婴儿缺钙,进而影响婴儿正常发育。因此,剖腹产后产妇是要适量补充一点钙片的,大概剖腹产15天后吃比较合适,刚生完是不可以吃的。
产妇补钙注意事项 1、产妇刚生完不能马上吃钙片,产后15天后吃比较合适。 2、补钙最好少量多次,这样吸收效果比较好。 3、在吃钙片的同时也要注意食补,食补效果好且无副作用。 4、吃了钙片后要多晒太阳,补充维生素D等,以便促进钙的吸收。 5、补钙的最佳时间是在两餐之间,在晚上补钙效果最差。 6、要少吃含有草酸的食物,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。
产妇吃什么食物可以补钙 1、牛奶。牛奶的钙含量非常高,产妇产后2周即可食用,注意,刚生完就喝容易导致腹胀、腹痛、消化不良等。 2、豆制品。豆腐本身钙含量一般,但经过处理成为豆制品后钙含量就比较高了,且豆制品不含胆固醇,非常适合给产妇补钙。 3、虾皮。虾皮有“钙库”之称,有良好的补钙效果。 4、海带。海带相较于其他蔬菜来说,钙含量高出几倍,补钙效果好。 5、动物肝脏。动物肝脏的补钙效果很好,还能补充很多产妇其他必须营养元素。
如果感到身体不适就得马上停下来,没必要坚持运动;如果在剖腹产的妈咪在运动过程中遇到以下的问题,要科学处理:运动过程中出现低血糖,感觉头晕、眼花、眼冒金星,必须马上停止;有些人有妊娠期糖尿病的,发生高血糖或者低血糖的风险增加,可以随身携带巧克力防止血糖过低;尽量在小区附近活动,发生意外可以得到及时救治;运动前还可以准备一些温水和电解质饮料补充能量。
副主任医师 广州医科大学第三附属医院
剖腹产的产褥期和顺产是一样的,注意休息,期间食物应富有营养、足够的热量和水分。若哺乳,应多进食蛋白质、热量丰富的食物,并适当补充维生素和铁剂。
主任医师 广州市红十字会医院
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