跑步属于一项老少皆宜的运动,人们通过跑步可以大量消耗身体的能量,从而达到健身的目的。但是我们需要掌握正确的跑步技巧,才能够得到更多利益。那么剖腹产为什么不能跑步呢?
刚从产房出来的孕妇要卧床休息,此时产妇损耗了大量精力,身体非常虚弱。三天后产妇可以在家人的搀扶下走路,在小范围内来回走动,活动一下筋骨。如果伤口疼痛的话就要马上停止,接着在床上休息,等待伤口的恢复。
产后一个月基本恢复的差不多了,这时候的产妇可以选择一些温和的运动来帮助减肥,瑜伽、太极拳、抬腿运动等都是不错的选择。这时候的产妇一定要注意运动的量和度,不能大量运动,不能剧烈运动,防止出现意外。
剖腹产后三个月基本就可以恢复正常的生活轨迹了,此时也是减肥瘦身的最佳时期。产妇这时候可以做一些高强度的有氧运动来减脂,跑步、跳绳、羽毛球等都是效果很好的减脂运动。除了运动减肥外,产妇还应该在饮食方面多加控制,毕竟减肥“三分在练,七分在吃”。日常饮食要清淡,多吃水果和蔬菜热量低的食物,远离高油高盐高热量的垃圾食品。在主食选择方面,要多吃饱腹感强的粗粮,比如红薯、玉米、糙米等,少吃精米细面。产妇要注意营养均衡,保证充足的优质蛋白,多吃鱼肉、牛肉和鸡肉,尽量不要吃猪肉。
正常情况下宫缩针是需要打三天或者五天左右的。这是因为女性在生产完之后宫缩乏力。而通过打宫缩针可以减少子宫收缩导致产后出血的几率,而且还能帮助子宫的回复。对于子宫收缩不好的产妇来说,宫缩针也是可以打久一点的。如果打完针之后出现了疼痛的症状的话,可以用热敷的方法来缓解一下。
宫缩针一般都是打一针的,如果恢复的不好的话就需要打多几针了。具体的情况还是要看产妇当时的情况而定了。一般来说,宫缩针中的药物成分对于产妇和宝宝都是不会产生副作用的,因此产妇可以放心的哺乳。产后尽早哺乳对于子宫的恢复也有帮助。
需要注意的是打针的滴注速度是不能太快的,否则会给产妇带来不舒服的感觉,影响产妇的休息还会到导致产后恢复不好。如果产妇出现了大出血,应当停止打宫缩针并且及时联系医生。
有需要的话,去医院做一些电刺激治疗,测试身体的基本情况,或者去康复科,有专人教导康复操,这样会更专业一点。运动后清洗乳房也可以继续喂奶。剖腹产妈妈在哺乳期,喂奶、抱着孩子溜娃这些都是挺好的选择。一般来说,在喂奶后和涨奶前可以做一些拉玛泽运动、提肛运动,或者在家上网搜索一系列锻炼盆底肌的运动操。
副主任医师 广州医科大学第三附属医院
有的妈妈担心哺乳期运动过后产生乳酸,影响乳汁质量,这种说法不合理。乳酸的器官是肌肉,人体运动后产生乳酸,乳酸从血液去到乳腺,再通过乳汁传送给宝宝,这种情况乳酸的含量可以忽略不计了。当然,如果运动后大汗淋漓马上去喂奶,这种情况也是不好的。喂奶之前要先休息,并且要清洁乳房。
副主任医师 广州医科大学第三附属医院
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