产后一年身体虚弱怎么调理，产后一年怎么减小肚子

　　产后的产妇身体极度虚弱，因此是必须要调理的。产后如果身体虚弱，那么，在月子期间，我们一定要在饮食和生活注意起来。一般情况下，在坐月子期间，我们要补充营养，平时也要注意休息。一般，在月子期间是不能做家务的，这样不利于伤口的恢复。那么，如果出了月子仍旧虚弱，或者产妇产后一年身体仍旧虚弱该怎么办?

产后一年身体虚弱怎么调理

　　可以通过以下方法进行身体上的一些调理。

　　1、产后恢复的最佳时机，黄金期产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。理想期产后6个月至1年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。有效期产后1年半至3年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段.

　　2、产后心理，产妇生产后从兴奋状态转入疲倦，情绪从高亢转入比较低落，很多产妇会出现感情脆弱、焦虑，有时候有失眠、头痛等。严重的，可能日日以泪洗面，甚至有自杀倾向。因此，家人若发现女性产后有心理方面的疾病，应及时向专业心理医生咨询.。

　　3、产后体虚调理，女性分娩元气易受损，容易发生虚胖浮肿、胃寒腹痛、头晕目眩等症，且产后体虚易感受风寒，而导致产后身痛，关节痛等症。此时产后宜进补，具有补气养血暖宫作用的食品

　　4、产后经络，产后多需多瘀，气血运行不畅，可引起或加剧脂肪代谢失衡，过多的脂肪就会堆积在腹部，腿部等影响身材曲线的地方;另一方面又会引起面色晦暗，没有光泽，加重面部色斑，通过疏通经络，调节脂质代谢过程，从而促进脂肪分解和能量代谢，又可益气养阴，行气活血，使面色红润，色斑减轻;

　　5、产后体形恢复，此外产妇恢复肌体损伤，恢复全身体形也非常重要，及时的修复能够防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。

产后一年怎么减小肚子

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。