产后小肚子如何恢复，产后胸大如何变小一点紧绷

　　妈妈在生了宝宝之后，因为要喂奶，然后还会有涨奶的现象，显得妈妈的胸部变得比怀孕前的大了很多，但是过大的胸部也会使妈妈们烦恼。有什么办法可以解决这个问题呢?赶紧来看一下这个问题：产后胸大如何变小一点紧绷

产后胸大如何变小一点紧绷

　　正确穿戴胸罩可预防产后乳房下垂

　　从孕期开始,就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩,重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下,下垂就越明显。戴上胸罩,乳房有了支撑和扶托,乳房血液循环通畅,对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处,也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时,要选择大小合适、有钢托的款式,穿后整理一下,用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内,使乳房看上去丰满、挺拔。这也是产后妈妈美胸很重要的一点。

　　正确喂奶

　　在哺乳期,妈妈应采取正确的喂养方法,两个乳房应交替喂养,当婴儿吃空一个乳房时,妈妈应将另一边的乳房用吸奶器吸空,保持两侧的乳房对称和一样大小。同时喂奶时不要让宝宝拉乳头。在哺乳期时,同时也要避免发生乳腺炎。

　　按摩

　　另外产后妈妈可以经常按摩乳房,这种按摩可以促进局部血液循环,增加母乳喂养,并有利于雌激素的分泌。适当的按摩和正确的饮食习惯也可以预防产后乳房下垂,如常做健胸操。

　　1、合掌双手用力

　　双手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5妙钟后放松。重复10次左右。

　　2、紧握手腕互相强拉,使胸机紧张。

　　在面前互相紧握手腕,注意手肘开节必须朝外,且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行,与1项同。但是若用力过猛导致疲劳,则易有反效果。

　　3、手腕朝内,肩膀打开。

　　背肌伸直,端正资势。手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体,肩膀打开,胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

产后小肚子如何恢复

　　产后很多妈妈都会有这样的担心，小肚子能不能恢复，该如何恢复呢?

　　每天喝五杯水：

　　第一杯：淡盐水，清晨起床在丰富的早餐前先喝一杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽。

　　第二杯：柠檬水，在上午工作中喝一杯柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

　　第三杯：温开水，午餐前喝一杯温开水，可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。

　　第四杯：花草茶，下午茶时间，喝一杯玫瑰花茶或者是香子兰茶，可以抑制食欲，而且还可护肤养颜。

　　第五杯：蔬菜汁，晚餐前喝一杯蔬菜汁，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。

　　加强腹部锻炼：

　　动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

　　动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~~20次。