产后怎么恢复胸部下垂，产后长期便秘怎么办

　　生孩子对于产妇的身体来说是消耗非常大的，产妇的胸部可能会下垂，那么产后怎么恢复产妇胸部下垂的情况呢?胸部下垂可以每天做一些简单的锻炼动作，可以学习瑜伽，但是要注意每天的锻炼强度不要过度，要适应产妇的身体。当然胸部下垂可以吃一些丰胸的食物。饮食和锻炼搭配可以更好的恢复胸部下垂。

产后怎么恢复胸部下垂

　　美丽是女性的一个重要武器，而傲人的双峰则可为女性的美丽加分。天生丽质的女性，加上圆润丰满的双峰，无疑增加了升级为“女神”的筹码。然而随着生育哺乳期的结束很多宝妈会发现胸前的“宝物”竟然“低下了头”，曾经的女神也逐渐沦为“大妈”。产后胸部严重下垂怎么办?相信很多宝妈对胸部下垂的问题感到很崩溃，都想知道产后胸下垂还能恢复吗。其实掌握以下几个小妙招胸部下垂恢复还是很简单，快来看看吧!

　　产后胸部严重下垂怎么办

　　1.戴上合适胸罩

　　怀孕了又不怎么出门，戴着内衣感觉太束缚，还是不戴了吧;哺乳期宝宝一会吃奶一会吃奶的，穿戴内衣太麻烦了，干脆不戴了。就这样慢慢养成了不穿胸衣的习惯，可是等到哺乳期结束，我们会发现胸部就会下垂的惨不忍睹。要知道哺乳期增加的乳房每天在重力的作用下，没有任何支撑很容易导致松垮下垂。产后胸部严重下垂怎么办?想要你的胸部不出现下垂的问题，妈妈必须从怀孕期就应不断更换内衣，以支撑“双球”。如果cup比较大的话，选择肩带相对较宽的、3/4杯型的文胸比较好，稳固和上提的力量较足，能使胸部不易下垂。哺乳期的妈妈要特别重视佩戴哺乳文胸，哺乳文胸要选择没有钢圈的，穿上没有舒服感的，面料柔软的内衣，保护乳房。

　　产后胸部严重下垂怎么办

　　2.不快速减肥

　　女性怀孕之后为了给宝宝充足的营养往往吃的多喝的多，于是胖了起来，所以断奶之后为了快速恢复苗条身材减肥是必须的。女人们为了减肥那可是什么事都能干出来，节食是她们认为最快最有效的方法。可是经过一段时间的节食减肥后，我们会发现该廋的地方没瘦，不该瘦的胸部却变“瘦”了，下垂了。产后胸部严重下垂怎么办?谨记最佳的减脂速度是每周1~1.5公斤，不要再多了，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，而且采取快速减肥的方法反弹特别严重，更严重的是你的健康也会受到危害。

　　产后胸部严重下垂怎么办

　　3.简单运动

　　产后妈妈通常要面临两大难题：身材变“大”了，胸部却变小，下垂了。产后胸下垂还能恢复吗?其实产后妈妈妈咪们不要过分担心，若及时进行简单锻炼，就能使妈妈们的乳房看上去坚挺、结实，并且消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。一提到锻炼很多人都会“三分钟热情”，真正坚持下来的并不多，但要知道健胸运动不是一日之功，需每天坚持10分钟，效果才明显。

产后长期便秘怎么办

　　产后便秘怎么办一直是个很难攻克的大问题，产后便秘要怎么办?

　　1、分析便秘的原因，调整生活方式。

　　养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。

　　2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

　　(1)高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

　　(2)补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　(3)供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

　　(4)增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

　　(5)增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

　　3、适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

　　(1)医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

　　(2)快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　(3)深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

　　(4)腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分钟。

　　(5)吸推排便法：把手放在腹部上，收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做吸”;再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，这叫做推”;做10次吸推动作后，最后再长时间(3—5秒)地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。