产后盆底康复怎么做的,产后三年做骨盆可以吗

　　产后盆底康复就是一种很简单的康复疗程，每个产妇都必须做盆底康复否则会出现很多病状，对身体十分的不哈，盆底康复是有一些动作来帮助恢复的，如果产妇的盆底十分差的话是需要去医院进行仪器治疗的，有一些简单的盆底康复动作比如提肛和收缩盆骨，在康复的时候要注意安全，不要用力过猛否则会出现问题。

产后盆底康复怎么做的

　　盆底，是骨盆底部肌肉群。它像一张“弹力网”，紧紧兜住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，使它们维持在正常位置行使功能。盆底密切关系着女性的健康和幸福，一旦盆底肌损伤变松弛，会使“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍。

　　盆底肌损伤在孕期就会出现。无论选择顺产还是剖宫产，随着子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，不可避免地会有损伤。而阴道分娩时出现的急性损伤，会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖宫产的妈妈更差一些。

　　盆底肌松弛会导致下尿路功能容易紊乱，会有尿急、尿频、排尿困难、尿不尽、尿失禁等现象;也会使胃肠功能异常，可能会出现便秘、大便失禁等;也可能出现盆腔和腰骶部的压迫坠胀感或是疼痛感;另外，还可能影响夫妻生活;盆腔脏器脱垂症状也会逐渐明显，阴道口或阴道中外会有肿物脱出。

　　1. 最常见的就是提肛运动

　　它是一种反复进行肛门收缩的动作。盆底肌肉分为一类肌和二类肌，也就是慢肌和快肌。

　　一类肌的训练方法是：缓慢收缩会阴及肛门达到最大程度，持续3-5秒，再缓慢放松，同样持续3-5秒;

　　二类肌的训练方法是：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。

　　每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个疗程。

　　2. 凯格尔运动

　　也是很普遍的练习方式，跟提肛运动非常相似，锻炼的部位稍有区别。像小便的时候憋尿的动作，每次保持10秒，每组10次，每天3组。收缩强度越大，坚持时间越久，锻炼的效果也就越好。

　　还可以借助阴道哑铃辅助我们进行凯格尔运动。它可以放入阴道内，帮助我们感受用力。只要恶露干净，或者产后42天检查时医生评估可以使用，就可以开始用阴道哑铃训练了。

　　3. 电刺激和生物反馈进行盆底肌康复

　　根据个人承受的程度，通过阴道治疗头给予合适的脉冲电流，刺激神经，使肌肉被动进行收放锻炼，还能促进局部血液循环、镇痛等。生物反馈是在电刺激时，可以让我们直观地感受平时不易察觉的生理信号，增强对自己功能状态的明确认识，从而强化主动参与的意识。

　　1. 产后的饮食及产后心理调整;

　　2. 产褥期的保健;

　　3. 产后盆底肌恢复训练;

　　4. 中医基础及人体经络学;

　　5. 产后运动恢复及产后减脂塑形训练;

　　6. 产后康复头面部、肩颈部、腰部、胸部、腹部、上肢、下肢、足部的经络按摩等;

　　7. 扶阳灌温灸疗法;

　　8. 母乳喂养及乳房保健等;

　　9. 产后汗蒸;

　　10. 产后恢复仪仪器的应用;

　　11. 卵巢保养手法;

　　12. 徒手骨盆修复手法。

产后三年做骨盆可以吗

　　如果你在生产时对肌肉的损伤比较大，是建议及时做修护的。你现在也是可以做的，毕竟有这种情况在身体上也是很不方便，很不舒服的。建议及时做手术修复。

　　产后三年了，是可以进行盆地修复 手术 的，最好是去医院做一个详细的身体检查。手术之后一定要注意休息，加强营养不要做剧烈的运动

　　1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。

　　2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。

　　3、并在医生指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术，进行有针对性的训练。

　　4、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。

　　5、循序渐进、适时适量、持之以恒。

　　6、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。(相关链接：盆底肌肉的康复训练方法)