产后减肥;产后恢复注意事项;产后瘦身;产后如何恢复身材;产后恢复

　　产后肥胖往往是孕期肥胖的延续，和孕期一样，妈妈为了孩子营养，使劲吃饭，其实喂奶过程中，只要体重基本正常，合理营养就能达到母乳标准营养，过度进餐，反而改变正常的营养比例，引起新生婴儿不良反应。那么，产后如何快速有效瘦身？　

产后如何快速有效瘦身

　　产后瘦身原则一：

　　控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

　　产后瘦身原则二：

　　月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

　　产后瘦身原则三：

　　产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

　　产后瘦身一日饮食推荐：

　　起床一杯温开水，半小时后2个荷包蛋。

　　早餐：稀饭+小麦胚芽20克+凉拌西红柿+西芹百合，吃完饭，干果20克左右饭后半小时酸奶1瓶、饭后1小时水果1个

　　中午：吃一片面包 一碗红枣茶;

　　午餐：饭前一杯小麦胚芽，半小时左右吃米饭1两、爆炒肝子、炝莲白、花菜炒肉;

　　下午：一小碗鲫鱼丸子汤;

　　晚餐：趟面条一碗，馒头一片 凉拌菠菜 蒜薹炒肉;

　　晚点心：睡前1小时时时养小麦胚芽搅到酸奶里喝掉主食、菜品变换，45天左右健康指数提升40%瘦大腿的方法　

怎么快速瘦大腿

　　1、当进行全身减肥目锻炼时全身各部位包括大腿内都会得减肥能使腿部和臀部得锻炼有效增氧健身运动行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 跑步也消耗热量好方法对于大腿粗胖人来说却佳选择因些人会发现跑步艰难也舒服愿意坚持下去而采用行走与跑步相结合方法好得多当您感艰难时适当增加跑步而减少行走

　　2、游泳也项全身性增氧运动、游泳对大腿使用太多想游泳池健美大腿浅水行走或者穿着救生衣深水处行走水天阻力会使大腿得强有力锻炼种锻炼效 马路上所得 了使大腿减肥每次锻炼需30分钟每周至少3―5次坚持等下及等强度锻炼即达大锻炼强度60%消耗更多脂肪觉得维持种锻炼水平有些吃力先从小运动量进行再慢慢加强还锻炼强度和时间上灵活掌握 若锻炼强度较低且较容易进行增加锻炼时间消耗脂肪情况来说行走1小时和跑步20分钟效 相同 执行锻炼计划之前好让医生给进行下身体检查选择容易进行又无良反应锻炼强度锻炼时间逐步增加每周平均增加锻炼时间应超过20%自我锻炼好方法锻炼结束1小时内身体能恢复正常

　　3、伸展运动使大腿健美有效种方法:两臀下垂―腿屈膝下蹲背部保持挺直、另―腿向伸直至与地面平行;或者同―位置另条腿向侧伸直直至与身体成90度角试着每条腿上做3组(每组10次)种运动种锻炼也身体站立时进行―腿站立并保持身体挺直另条腿侧伸和向伸、尽量使大腿平直且与地面平行伸腿运动也侧身进行床上或地板上身体平直地侧卧―腿紧靠地板另―腿向上抬起直至该腿与身体成45度角.上腿45度角支撑桌子或椅子上再抬起紧靠地板下腿使其与上腿并拢 种锻炼能增强大腿内外侧肌肉而像往只锻炼外侧肌肉从而保持了大腿平衡性和对称性