产后的时候妈妈们还比较的虚弱不可以跑步之类的高强度的运动,但是普通的散散步还是可以做到的。并且散步之类的也非常的安全也对妈妈们的身体恢复是有好处的。但是减肚子这个东西就不好说了。那么产后散步的话可以减妈妈们的肚子的吗?
很多妈妈在产后就开始苦恼,肥肥的肚腩该怎么减。肚子上的赘肉想要把它减掉,确实是一件很困难的事情,但是不代表没有办法。减肥最重要的一点就是要管住嘴,迈开腿,在喂母乳的阶段,每个星期减重1-2斤,是完全不会影响母乳质量的。具体要怎么去管住嘴,产后要保证有充足的优质蛋白质摄入的同时。
我们可能都听说过,生产完之后的肚子立即变得紧致平坦的事例,尽管有可能,但是这种情况很少发生。对大多数的女性来说,一般需要几个月的时间,肚子才会慢慢地恢复到正常大小,有时甚至肚子在生产完之后就完全没有恢复到正常大小。
晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速,对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法:挺胸抬头,迈大步子,每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动,行走的路线尽量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分钟,行走的强度要以个人的体质情况决定,一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周,就能见到明显的减肥效果。
这个过渡的速度很大程度上依赖于妈妈肚子的正常大小、怀孕期间你所增加的体重、产后运动情况以及自身的基因。增重适宜,怀孕期间定期进行运动,产后进行母乳的妈妈恢复得更快一些。如果妈妈没有哺乳,那么需要控制油脂的摄入量,增加膳食纤维的摄入量,以便尽快减掉多余的体重。
对三高人群有帮助。有三高的人群可以尝试多步行,步行对于减肥,高血压,糖尿病有很好的作用。关键是要坚持,达到一定的时间,步行不是跑,尤其是老年人,跑不动就采用步行的方式,强度低,适合锻炼身体。通畅血液循环。人的血液不通畅,是因为经络和脉络不通,人就会不适,容易生病,步行可以打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢,排堵化塞。增加肌肉力量。生活没有规律,不锻炼,就会导致全身肌肉无力,没有弹性,通过步行可以增加肌肉力量,强健腿力和足力,筋骨,而且关节也会更灵活。
饱饭之后最好不要马上出去散步。这个时候,肠胃需要足够的血液供应,消化吸收食物。如果急于去散步,血液会进入运动系统。不利于肠胃的消化吸收。饭后最好先休息半个小时左右,然后再去散步。一些三高人群,走路的时候,要注意上半身挺直了,不要含胸压迫胸部。一些本来肠胃消化功能就不好的人。和一些患有慢性胃炎的人,最好还是选在早起去散步。
在妊娠期间女新的各个器官功能都发生了很大的变化,特别是子宫,子宫的容积和重量会比平时的时候增大20左右。所以生产完后,子宫会松弛,需要通过一定的方法帮助子宫恢复正常,产后一个月内不宜裹腹的,现在还是可以通过裹腹的方式帮助身体恢复的。平时要注意饮食,多吃新鲜的果蔬。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
你好,可以多吃些胶原蛋白胶原纤维丰富的食品,以增强皮肤弹性,比如鳅鱼、鱼类。控制糖分摄入,少吃色素含量高的食物。维生素E对于皮肤有抗衰老作用,富含维生素E的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。正确的喝水习惯会为你的皮肤弹性计划提速。早上起床后,可先喝一大杯温矿泉水,它可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态;清晨,排出体内垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困,不妨在水中加些盐。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...