不管是选择顺产还是剖腹产,当宝宝出生之后,妈妈们的肚子虽然小了一些,但是这赘肉不得不说,还是非常多的。为了尽快恢复怀孕之前苗条的身材,不少的新妈妈们正在为了瘦肚子而努力着,但有时候使用错了方法,那再辛苦也是没有意义的。那么,产后的肚子赘肉怎么减最快?产后多久可以外出长途旅行?
产后的宝妈由于孕期增加的营养,为了奶水充足和营养丰富,大量的进补,活动量减少,而造成了过多的赘肉。母乳喂养,用收腹带都能使产妇尽快恢复身材。需要适当的控制饮食,少吃一些高热量的食物,可以多吃优质蛋白质和维生素含量比较高的食物,适当的做健美体操,瑜伽等,需要循序渐进,坚持运动瘦腹法,是帮助腹部恢复比较有效的方法。
很多妈妈在产后就开始苦恼,肥肥的肚腩该怎么减。肚子上的赘肉想要把它减掉,确实是一件很困难的事情,但是不代表没有办法。减肥最重要的一点就是要管住嘴,迈开腿,在喂母乳的阶段,每个星期减重1-2斤,是完全不会影响母乳质量的。具体要怎么去管住嘴,产后要保证有充足的优质蛋白质摄入的同时,要尽可能的减少脂肪的摄入量,首先让油脂摄入减少。
其次,还要进行适当的体育运动,可以帮助消耗身体里面多余的油脂。最后还有非常重要的一点,那就是母乳喂养。因为宝宝需要大量的营养,宝宝所需要的三大常量营养素当中,最重要的一个营养素就是脂肪,通过母乳喂养,其实同样可以帮助产后的妈妈去瘦肚腩。
产妇在家呆久了可能会感到无聊,在产后就可能想要迫切的展开一场旅行。但这不是说走就走的旅行,你需要注意在科学健康的时间里去旅行,产后去旅游需要好好的规划时间。等到自己的身体恢复健康以后你就可以去你想要的地方了。因为产后的女性在吃穿住行上都需要加强注意,所以外出旅行也是需要格外注意的。
顺产3个月,剖腹要6个月,这是子宫才能完全恢复好。如果你的旅途不是很累,产后42天应该就可以了。产后第六周时,新妈妈就可以骑自行车或开车了,也可以带宝宝一起散步。但是,长时间步行或乘车都可能造成子宫下垂,因此新妈妈为了自己的身体健康,应尽量控制外出的时间。如果想要进行长途旅行,则至少要等到出院后2个月左右再进行。
母乳喂养是能很好的减肥,在哺乳期后身材一般都能慢慢能恢复。但也可以采取健康的饮食方式和配合适当的运动来减肥的方法。不要使用减肥产品,要科学的饮食配合运动进行减肥。每天坚持做有氧运动,多做局部锻炼的运动,可以慢跑、跳绳、仰卧起坐等,逐步加长运动时间。饮食上,要多喝水、尽量只吃低脂、低蛋白、粗粮等食物,少吃甜食和油炸食品,三餐营养均衡。保证充足的睡眠,不熬夜,不贪睡。这样就能慢慢减掉肚子的肉。
资深编辑 太平洋亲子网
产后减肚子应循序渐进,新妈妈可以采用散步、按摩、仰卧起坐等日常行为瘦肚子,切忌采用节食或者服药减肥。每天晚饭过后,新妈妈步行半小时至1小时可有效瘦肚子,散步时应挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。此外,洗完澡后可以自己进行腹部按摩,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。另外,仰卧起坐可以有效的收腹,新妈可以每天坚持做。饮食上切忌暴饮暴食,注意饮食均衡,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,保证营养的同时降低脂肪的摄入。
副主任医师 中山大学附属第六医院
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