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产后便秘了怎么办,产后哺乳期怎么瘦身最有效

  很多产妇在生完孩子后都会面临的一个问题就是:便秘,产妇便秘是因为女性生完孩子后胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结。那么,那些产后便秘的女性该如何改善便秘呢?

产后便秘了怎么办

  生完孩子之后,有的妈妈会出现便秘的问题,然而这个问题经常被忽视,妈妈不要以为忍一忍就过去了,它对身体有很大的影响。大便如果超过一天不排出,会在体内产生毒素,表现在面部就是皮肤暗淡,毛孔粗大,容易长斑长痘。所以若是妈妈有便秘的情况,可以多做一些运动来缓解,因为有些新妈妈常喜欢赖在床上,这不利于排便。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部,有助于肠道恢复蠕动,防止便秘。同时还要调整膳食结构:在产后的饮食中,适当加入一定比例的杂粮,做到饮食多样化,不要过分注重产后补养,摄入一定量的新鲜蔬菜水果,比如空心菜、洋葱等,还有多喝汤水。保持乐观情绪,如果产妇忌情绪反复无常,不良情绪影响肠胃功能的蠕动,所以要保持乐观心态。

产后哺乳期怎么瘦身最有效

  哺乳期是可以减肥的,但前提要保证自己健康营养均衡饮食,吃的方面应该讲究低热量、饱腹感强的食物,比如选择低热量的五谷杂粮、蔬菜、水果等,饱腹感强方面应选择鱼、蛋、瘦肉等含蛋白质丰富的食物。另外,你要是担心奶水不足或者宝宝钙不足的,可以选择食用一些低脂乳制品。还有,哺乳期期间减肥切忌暴饮暴食,吃过多肉类及高热量零食,应该养成良好的习惯并固定进餐时间,坚持早餐营养丰富、午饭量足吃饱、晚饭摄入较少的原则。另外,担心肠道不畅或便秘,大家可以每天晨起空腹喝一杯温开水。哺乳期妈妈们可以根据自己身体的情况,选择做中低强度的有氧运动。如果还在月子里,建议顺产后一周就可以开始一些轻度的运动,剖腹产则在伤口完全恢复好之后再进行运动,具体的可以先咨询医生。适合产后恢复和塑形的运动有:散步、慢跑、瑜伽。前期刚开始运动,适合散步,每天多走动走动下,带着娃出去溜达溜达,促进身体的血液循环。中期可以尝试做一些瑜伽动作,建议在专业瑜伽老师指导下进行训练。

来源:pcbaby2019-03-23 14:21:59
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