产后便秘了怎么办，产后哺乳期怎么瘦身最有效

　　很多产妇在生完孩子后都会面临的一个问题就是：便秘，产妇便秘是因为女性生完孩子后胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。那么，那些产后便秘的女性该如何改善便秘呢?

产后便秘了怎么办

　　生完孩子之后，有的妈妈会出现便秘的问题，然而这个问题经常被忽视，妈妈不要以为忍一忍就过去了，它对身体有很大的影响。大便如果超过一天不排出，会在体内产生毒素，表现在面部就是皮肤暗淡，毛孔粗大，容易长斑长痘。所以若是妈妈有便秘的情况，可以多做一些运动来缓解，因为有些新妈妈常喜欢赖在床上，这不利于排便。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部，有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。同时还要调整膳食结构：在产后的饮食中，适当加入一定比例的杂粮，做到饮食多样化，不要过分注重产后补养，摄入一定量的新鲜蔬菜水果，比如空心菜、洋葱等，还有多喝汤水。保持乐观情绪，如果产妇忌情绪反复无常，不良情绪影响肠胃功能的蠕动，所以要保持乐观心态。

产后哺乳期怎么瘦身最有效

　　哺乳期是可以减肥的，但前提要保证自己健康营养均衡饮食，吃的方面应该讲究低热量、饱腹感强的食物，比如选择低热量的五谷杂粮、蔬菜、水果等，饱腹感强方面应选择鱼、蛋、瘦肉等含蛋白质丰富的食物。另外，你要是担心奶水不足或者宝宝钙不足的，可以选择食用一些低脂乳制品。还有，哺乳期期间减肥切忌暴饮暴食，吃过多肉类及高热量零食，应该养成良好的习惯并固定进餐时间，坚持早餐营养丰富、午饭量足吃饱、晚饭摄入较少的原则。另外，担心肠道不畅或便秘，大家可以每天晨起空腹喝一杯温开水。哺乳期妈妈们可以根据自己身体的情况，选择做中低强度的有氧运动。如果还在月子里，建议顺产后一周就可以开始一些轻度的运动，剖腹产则在伤口完全恢复好之后再进行运动，具体的可以先咨询医生。适合产后恢复和塑形的运动有：散步、慢跑、瑜伽。前期刚开始运动，适合散步，每天多走动走动下，带着娃出去溜达溜达，促进身体的血液循环。中期可以尝试做一些瑜伽动作，建议在专业瑜伽老师指导下进行训练。