怀孕后的妈妈要特别注意营养的补充,因为营养的补充不仅妈妈需要,肚子里面的宝宝也需要营养的吸收,每个备孕或者怀孕妈妈都要知道每个时期都需要补什么,那么,接下来,我们就来了解一下,怀孕5个月该补什么呢?
这个月,由于胎儿各部分器官组织在不断地完善和发育,因此需要增加营养,尤其要注意及时补铁补钙。由于孕妇内脏器官受到子宫挤压,可能会出现消化不良的症状,此时可以每顿减少数量,少食多餐。准妈妈们别忘了补充以下的营养素哦。
1、蛋白质。需摄入80-90克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。经常饮用牛奶和豆浆,可以缓解铅中毒,蛋白质可与铅结合,排除体外。
2、能量。需摄入200-300千卡/天,主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。为满足热能需求,应调整主食品花样,如大米、小米、薯类、玉米等。
3、维生素A。推荐摄入800-1200微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。温馨小提示:与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。
4、维生素D。需摄入10微克/天,主要来源于动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品。维生素D可以促进食物中的钙吸收,晒太阳也可以补充维生素D。
5、钙。需摄入至少1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。准妈妈们要注意膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。
怀孕第5个月 主打营养素:维生素D、钙 作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。
因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。
此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。
八个月的胎儿,孕妇可以适当走动一下,因为运动可以促进肠蠕动,能量消耗大一点,可以改善和预防食欲不振。每天吃多少餐也跟每个人的饮食习惯有关,如果总是觉得肚子胀吃不下的话就少食多餐,也不要吃撑了。饮食结构的话最重要的就是要吃新鲜的食物,在孕早期、中期可以注意新鲜蔬菜水果的摄入。通过这样的途径,宝宝会发育得快点。
资深编辑 太平洋亲子网
孕妇有孕吐反应是正常的,你的老婆怀孕三个月了还在吐,很可能是因为体质关系造成的,不同人不同体质、早孕反应也不尽相同,这个你不需要过分担心。另外,肚子痛有可能是因为子宫增大、胎盘血供增加、导致压迫局部所引起的,假如只是轻微的痛、而且持续时间不长的话可以不用去检查,但如果持续时间长,而且痛得很厉害,就建议马上去医院做B超检查。
主任医师 广州医学院荔湾医院
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