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怀孕初期可以多走路吗

  在怀孕早期,胎儿不稳定,因此孕妇在日常生活、饮食和工作中需要更加谨慎,以免粗心大意影响胎儿。所有孕妇也必须清楚了解怀孕早期的注意事项。那么接下来就让我们一起来看看:怀孕初期可以多走路吗?  

怀孕初期可以多走路吗

  在怀孕初期的时候,一般情况下最好不要长时间坐在椅子上,要多走动,长时间躺着、站着都是不好的。但是不能做剧烈运动,因为在怀孕前3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

  孕妈妈在走动的时候,最好选择宽松的服装和合脚的平底鞋来穿着,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

  除此之外,孕妈妈还要保持心情愉快,保持充足的睡眠;不要做重体力活;保证充足的氧气,每天到绿地或林荫中散步一小时;在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品。此时,能吃多少就吃多少,不必太介意营养够不够的问题;注意不要缺水,让体内的有毒物质能及时从尿中排出。  

怀孕初期的运动方案

  1、散步

  许多专家建议孕妇去散步。瞄准母亲和婴儿,确保每天步行15 - 20分钟是好事。最好在新鲜空气环境中散步,不要走得太长或太快。开始的时候,你可以放慢速度,每天早上睡觉后和晚饭后散步,并在适当的时候增加一些攀岩运动。走路的时间和距离应该根据自己的感觉来调整,以免感到疲劳。不要走得太快,但要走得慢,以避免太多振动或疲劳。怀孕早期散步,前5分钟慢慢地散步,做一些热身运动。在最后5分钟慢慢地走,放松一下。

  走路时,衣服应该容易移动,鞋跟不应该太高,最好穿软底运动鞋。夏季或冬季应注意防止夏季炎热和寒冷。不要在雾天、雨天或下雪天散步,以免发生事故。散步前,仔细考虑路线,避免去有很多车、人、台阶和陡坡的地方。散步时,注意周围的车辆、行人和儿童,不要被撞倒。当你在散步中感到有点不舒服时,你应该找一个安全干净的地方休息。在走路的过程中,你也可以用多种方式移动四肢和锻炼身体。

  2、游泳

  游泳是一项非常好的锻炼身体的运动,可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量,有助于放松,还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以减轻关节的负担。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动,促进了血液流通,能让胎儿更好地发育。

  游泳时动作要轻且缓慢,时间不宜过长,水不能太冷,否则会造成肌肉痉挛。在水中,可以做一些身体的活动,借助于水的浮力,能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹部。

  3、其他

  除了散步、游泳,像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。

  而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重、呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。

来源:pcbaby2019-02-09 21:40:34
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