药补、食补,对大家来说,首选食补。因为是药三分毒,谁都不喜欢整天吃药。对于孕妈来说,更是这样。孕期不能随便吃药。如果想要补身体,补充些胎宝需要的营养,当然选择食补。但是,要知道需要补什么才能有针对性地吃呀。现在,我们就来了解下,怀孕7个月需要补充什么营养呢?
在怀孕的中后期,科学的饮食方式是少盐,少糖,低脂肪,多蛋白质。需要补充的营养和上个月大致相同。
孕7月主打营养素:“脑黄金”。DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。首先,脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。
大多数七个月的孕妇由于新陈代谢速率与常人不同,不同程度上会有些浮肿,为了缓解此类情况,孕妇必须每天严格控制食盐的摄入量。同时保证充足,均衡的营养。多吃些新鲜蔬菜和水果,补充所属的膳食纤维,促进胃肠蠕动。减轻浮肿的身体症状。
1、南瓜杂粮粥
食材:南瓜适量、大米适量、糙米适量、麦仁适量、玉米适量、水适量。
做法:南瓜切小块儿。各种米提前一个晚上泡一下。将玉米掰成小粒。把食材都放进豆浆机里。大概过了20分钟,就可以了。
2、干胡萝卜丝小炒
食材:胡萝卜1根、干香菇5朵、千张2张、青蒜2根、色拉油适量、食盐适量。
做法:胡萝卜切丝晒干,香菇提前浸泡好。青蒜切成小断,千张和香菇切成丝。热锅冷油放入浸泡好的胡萝卜丝煸炒。加盐调味撒上青蒜再翻炒片刻即可出锅。
3.南瓜银耳羹
准备食材:南瓜250克,银耳半朵,枸杞子20粒,冰糖1块,水适量
做法:银耳提前用水泡发,南瓜削皮切丁,枸杞冲洗干净。锅中放进银耳,南瓜丁,加入5碗清水,大火煮至水开后,转小火煮20分钟。再加入枸杞和冰糖,小火煮至10分钟即可。
宝宝12个月以后,可以喂3-4次奶,辅食喂养2-3次,逐渐过渡到跟大人一起进餐。辅食并不是吃得越多就越好,吃太多会影响宝宝的胃口,造成厌奶、厌食,添加时应当以不影响日常吃奶量为宜。
营养师
孕期体重管理非常重要。孕期体重管理的目的在于使孕期体重控制在一个合理区间内,避免孕妇体重过重或过轻。减少孕期疾病发生、降低分娩风险、使新生儿体重正常化、改善母婴远期健康。现在巨大儿的发生率达到7%-8%,在很大程度上导致剖宫产率上升。越来越多的爱美女性担心产后身材走样,也在控制饮食,导致胎儿发育过缓。
副主任护师 暨南大学附属第一医院
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