目前人们对于孕妇的身体健康的锻炼,往往有很多的科学方法,这些方法对于传统来说也是很大的改变,但对于妈妈们对这种运动的问题也造成了困扰,那么怀孕六个月适合做什么运动?
孕妇游泳能促进血液循环,增加肌肉弹性和力量,并且增强耐力。对准妈妈来说,游泳带来的额外的好处是,它几乎让你感觉不到任何重力,而且不太可能受伤,它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。
对于怀孕4-8个月的健康准妈妈来说,游泳可以说是最安全和最有效果的。说是游泳不如说是水下活动更合适。准妈妈游泳不是一定要求准妈妈按照某种泳姿在泳池游上几个来回,主要目的是借助水的浮力帮助准妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会,使准妈妈健身更加安全。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。
不过准妈妈游泳的时候还是应该做好防护措施,注意安全。首先是准备一双防滑鞋。只要是离开水,无论是在入水前还是出水后,都应该穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。最好选择室外泳池,减少刺激。泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下,肌肉不容易发生抽筋,也不易感觉疲劳。
1、散步:孕妈妈散步可以增强心血管的功能,还可以让您更加健康,但是要准备一双好穿的平跟鞋,可以到公园散散步,在怀孕期间,散步时比较安全的运动,准妈妈都可以试一下。
2、游泳:游泳是孕妈妈做能锻炼身体的一种方式,而且还很安全,孕妈妈游泳可以锻炼到身体的各处肌肉,而对心血管也非常有好处,孕妈妈在水里还会感觉到自己不是很笨重,反而感觉还很轻松。
3、低强度的有氧操:氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼,可以开通体操的课程,还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会,而且体操课程的每一个都做都是有人专门指导的,对准妈妈和胎儿都比较的安全。
4、跳舞:舞蹈可以促进人的血液循坏,孕妈妈可以再合适的地方放点轻音乐翩翩起舞,但是动作不要太剧烈,一定把握好力度。
5、瑜伽:瑜伽让身体更加的灵活,而且关节承受的压力也很小,练瑜伽一定要把握好力度,不要太过于激烈。否则对胎儿和您都是不好的。
6、伸展运动:伸展运动可以使身体灵活方式,还可以预防肌肉拉伤。
千万不要这样想,如果是你这样的情况,即怀孕六个月,如果自然流产的话是非常危险的。同时这个人时候都已经过了最佳的人流的时间了,有可能要做引产手术的,如果下定决心了,还是建议趁早去医院。这样比较安全同时也对身心比较好。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
针对你描述的症状,我建议:提倡进行母乳喂养,还要尽早添加富含维生素D及钙、磷比例适当的婴儿辅助食品等。 保证孩子要多晒太阳,建议平均每天户外活动时间应在一小时以上,还要多暴露皮肤。对体弱儿可补充维生素D,每日400-800国际单位。
主任医师 广州市第一人民医院
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