大家都知道,女性怀孕后有很多需要注意的,这对胎儿健康影响是很大的,尤其是在饮食营养方面一定要注意,多给宝宝补充一些营养物质,那么,怀孕三个月吃什么好补胎呢?来了解一下吧。
1、维生素:动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。
2、叶酸:绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等,每天需要摄入叶酸400-600μg。
3、锌:肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。
4、膳食纤维:粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果。
5、饮水:最好的饮料就是水,每天喝水6-8杯,一口气喝水容量不要超过100克;早晨起床后喝水是很好的习惯。
6、碳水化合物:粗粮、米粉、面粉、面条等主食中,每天400克左右,三餐分布的比例为3:4:3。
7、蛋白质:肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,每天150克左右动物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。
8、钙:牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。早期4个月内不建议补钙。
9、铁:动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。避免牛奶与茶一起喝,影响铁的吸收,而且准妈妈最好不要喝茶,浓茶就更忌了。
一般来说,怀孕初期,也就是前三个月,是宝宝发育神经的时候,所以在这个时候,就要尽量的避免去接触电脑,电磁炉等高副射的电器,电器辐射大家都知道,而长期的接触电脑也会有导致胎儿畸形或者是流产的可能。还有就是,准妈妈们注意一定要纠正偏食的不良习惯,常食和多食富含叶酸的食物,如菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。
怀孕三个月事实上还是处于早孕的那个阶段的,所以由于早孕反应,以及增大的子官压迫胃和其他消化器官,孕妇常会出现消化不良,食欲不振等情况。这时准妈妈们平时要注意除了少吃多餐之外,在饮食结构方面也应该要挑选一些容易消化的、新鲜的食物,尽量避免吃油炸、辛辣的食物。
妊娠2-3个月,准妈妈的体重可能不增反降,妊娠4-7个月,快速增长的孕中期,7-10个月就是最后冲刺的孕晚期了。一般刚开始怀孕的时候食欲是不太好的,这时候体重不增加反而下降也是正常的,8周以前体重不需增加,到了8-20周每周增加0.35千克,21周至生产,每周增加0.5千克。
副主任护师 暨南大学附属第一医院
如何去应对长斑的情况,最重要的就是以一颗平常心来对待,因为这毕竟是一个生理现象,在怀孕结束之后,这些斑它们都有可能会逐渐逐渐地减退甚至是消失。但是也不排除有少数人的斑,可能持续存在,大多数人是能缓解的。其次能做的就是减少一些加重的因素,比如尽可能减少猛烈的太阳的照射,因为过多的紫外线照射可能加重斑点的产生。
主任医师 广州市红十字会医院
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