安神助眠的食谱有哪些

　　胎宝宝即将出生，准妈妈却开始不淡定了，最近经常心神不定，失眠多梦，该怎样安抚她焦躁不安的情绪呢?安神助眠的食谱有哪些?快点做给她吃吧!

安神助眠的食谱有哪些

　　推荐一：枣竹灯心粥

　　首先给准妈妈推荐的第一款食谱，是枣竹灯心粥。孕期胃口不佳，喝粥是一个不错的选择，并且这款粥还具有安心凝神的功效哦。

　　原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克;

　　做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁的纱布包扎，放人锅中，与糯米一同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。

　　推荐二：莴苣肉片

　　给准妈妈推荐的第二款食谱，是莴苣肉片。莴苣具有镇定的作用，而肉也是孕期需要补充的食物，非常适合准妈咪吃。

　　原料：莴苣300克，瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许，盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、葱段、姜片各适量。

　　做法：

　　1、将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片，盛放在碗内。

　　2、加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。

　　3、然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热，爆香葱段和姜片。

　　4、再加入瘦猪肉片翻炒，然后放入莴苣、料酒、酱油、醋和盐一起翻炒。

　　5、快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。

　　推荐三：枸杞叶芹菜粥

　　第三款美食，是枸杞叶芹菜粥。这款粥也具有镇静、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常适合准妈咪。

　　原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

　　做法：将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

怀孕安神助眠的方法

　　1、睡前按摩不可少

　　每天晚上睡觉之前，你可以帮妻子做个睡前按摩，帮她放松身体;也可以帮她搓一搓脚心，通过刺激脚心神经，能舒缓身体不适，也能更好地提高孕妈妈的睡眠质量。

　　2、昏暗的睡眠环境

　　昏暗的环境，安静的气氛，能让催眠激素升高。你可以在睡前关掉卧室里的亮光;顺便打开舒缓的音乐，为妻子营造一个有助睡眠的氛围。

　　3、提醒准妈变换睡姿

　　对大部分孕妈来说，最佳的睡眠姿势是左侧卧，因为可以减少压迫感，不会对胎儿造成缺氧。如果你发现妻子左侧卧不舒服时，告诉她选一个最舒服的姿势睡觉吧!但你要提醒妻子，少用平躺的姿势睡觉哦!

　　4、请把你的闹钟关掉

　　如果你有调闹钟的习惯，那这段时间最好把你的闹钟关掉吧!因为最糟糕、最无奈的醒觉方式就是被闹钟叫醒了。关掉你的闹钟，就可以让准妈睡到自然醒，这种方式是最好的。至于要靠闹钟才能醒来的你，自己多看着点时间，千万别睡过头了哦!

　　5、帮妻子放松情绪

　　进入孕晚期，孕妈妈很容易身心疲惫，这种疲惫在无形之中，也会成为一种压力。因此在临睡前，你不妨给妻子读些轻松点的文章，或者陪她练习一下分娩呼吸法，这些都能够缓解压力，有利妻子好好入睡。

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