亲子瑜伽可以增加家长与孩子的感情交流,还可以锻炼孩子的品质。那么亲子瑜伽的体式你知道吗?下面总结了7个亲子瑜伽体式,看看吧。
1、面对面
相互跪坐的姿势,将孩子的手交付在妈妈的手中,静静地看着妈妈的脸,双双闭上眼睛,将双手对应,感受在你们手心中流动的能量。这个动作与开始一样,你们要静静体会,静下心来,感受彼此。
2、光泽式
妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,均匀地呼吸。吸气时,妈妈与宝宝同时前弯,双腿尽量伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。
3、劈腿式
妈妈与宝宝面对面而坐,双腿左右打开,宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧,均匀地呼吸。吸气,双手互握,头后仰,停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿,双腿向前伸展。屈右腿,右手撑地,右脚着地,尽量靠近臀部,让宝宝坐在妈妈对面,妈妈转上身向右侧,让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上,妈妈伸展左臂扶住宝宝,吸气,尽量向右后方扭转上身,眼睛注视右后方。保持3-8次呼吸后还原,换左侧练习,左右两边各做3次。
5、背驮式
妈妈跪坐姿势,宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手,吸气往前趴下并将宝宝置于背上,吐气。待重心稳后才放开双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
6、亲犬式
妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
7、跨坐式
妈妈平躺在地上,宝宝站立。妈妈双膝弯曲,双手牵扶宝宝,吐气,宝宝慢慢坐于妈妈腹部处,上身放松后躺于妈妈大腿上,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
1.亲子关系
亲子瑜伽,大人小孩一起练习,可以有效的增进父母与孩子之间的感情!大家都说“陪伴是最好的爱”,那么亲子瑜伽便是最好的陪伴方式之一!
2.沟通交流
亲子瑜伽的课堂上会有很多对妈妈与孩子,孩子除了和自己的妈妈沟通交流,还可以与其他同龄人互动,学会与别人的沟通交流。
3.锻炼身体
瑜伽本身就是就一个强身健体的体育项目,亲子瑜伽不仅可以塑造妈妈的体型,而且可以锻炼宝宝的身体,提高宝宝的免疫力。
4.平衡感
瑜伽的很多体式需要身体很强的平衡感,所以练习亲子瑜伽,可以很好的锻炼宝宝的平衡感,促进大脑的发育。
5.柔韧性
亲子瑜伽,可以有效的拉伸宝宝的韧带,提高宝宝身体的柔韧性,便于后期的学习舞蹈。
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亲子活动就是大人孩子都能共同参与的活动,在家庭当中随时都能进行。在进行亲子活动时要多询问一下孩子的意愿,如果孩子想去烧烤,可以一起去超市购物,找个郊外的地方吃吃烧烤,做些户外活动,也不会特别累。同时根据孩子年龄的不同,互动的项目也不太一样。小的孩子可以和他(她)玩金钩钓鱼的扑克游戏,教孩子认识数字、颜色、简单的运算或者搭积木;大的孩子可以和家长一起玩玩拼图,让孩子多动动手,家长就在旁边看,时不时递上一块颜色差不多的就可以了,既要参与到游戏当中去,也不要指导太多,让小孩做主导,家长在旁辅助。
主任医师 暨南大学附属第一医院
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