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什么运动可以瘦脸

  瘦脸的女生拍照比较好看,骨骼五官分明,但是有些女生脸比较肉肉,虽然身材比较苗条但是依然比较显胖。想要瘦身减肥,运动是最好的方法,那么,什么运动可以瘦脸?下面小编来给大家介绍怎么运动脸部肌肉可以帮助瘦脸。

什么运动可以瘦脸

  瘦脸是拯救形象的第一步。脸瘦人整体显瘦,脸一胖毁所有,而瘦脸的最快方法,不是整形打针,而是用运动塑造美人的小脸。那么,什么运动可以瘦脸?快来学几招好用的瘦脸好方法吧!

  1、下颚训练收紧下巴赘肉

  动作:张开嘴巴,用食指、中指、无名指托住下巴,尽量将嘴巴上提至合上,同时尽量将嘴巴张开。

  作用:提升整个下巴,收紧下巴处的赘肉,对有双下巴的人,效果特别显著。

  2、咬肌训练清晰脸部轮廓

  动作:牙根咬紧,食指、中指、无名指处找到咬肌处,借助反作用力,用力向里按压,而咬肌则将向里按压的手指往外推。

  作用:锻炼耳后根到下颚处的轮廓,帮助收紧下颚,并且提升面部皮肤。

  3、嘟嘴训练

  动作:将嘴嘟起成圆型,用食指、中指放置在上唇处,向外向上方向,用力将嘴巴扒开,同时尽量将嘴嘟紧。

  功效:锻炼上唇肌肉,同时紧致脸部肌肤。

  4、大声喊“啊”

  动作:面对镜子,嘴巴呈“啊”字张开,下巴往下持续约10秒钟,重复动作3次。

  功效:锻炼下巴以及脸颊肌肉。

  5、左右撇嘴

  动作:双唇轻闭,嘴唇先往右边撇,保持10秒后,再往左边撇10秒,两边轮流3次以上。一开始的时候如果不习惯,不妨配合延伸一起左右转。

  功效:强化脸颊以及嘴角肌肉,消灭胖嘟嘟的小腮帮。

跑步减肥的正确方法

  跑步减肥是一项简单的全民运动,更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话,运动减肥的效果会很好,并且不容易反弹。

  跑步减肥一、跑步的好处

  这是MM们最关心的问题,跑步对减肥的好处可是数不胜数。

  1、跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

  2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。

  3、跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。

  4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。

  跑步减肥二、跑步前的准备

  在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。

  准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。

  跑步减肥三、跑步的各种方式

  1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!

  2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。

  3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。

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来源:pcbaby2017-01-25 08:56:45
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