什么运动可以瘦脸

　　瘦脸的女生拍照比较好看，骨骼五官分明，但是有些女生脸比较肉肉，虽然身材比较苗条但是依然比较显胖。想要瘦身减肥，运动是最好的方法，那么，什么运动可以瘦脸？下面小编来给大家介绍怎么运动脸部肌肉可以帮助瘦脸。

什么运动可以瘦脸

　　瘦脸是拯救形象的第一步。脸瘦人整体显瘦，脸一胖毁所有，而瘦脸的最快方法，不是整形打针，而是用运动塑造美人的小脸。那么，什么运动可以瘦脸?快来学几招好用的瘦脸好方法吧!

　　1、下颚训练收紧下巴赘肉

　　动作：张开嘴巴，用食指、中指、无名指托住下巴，尽量将嘴巴上提至合上，同时尽量将嘴巴张开。

　　作用：提升整个下巴，收紧下巴处的赘肉，对有双下巴的人，效果特别显著。

　　2、咬肌训练清晰脸部轮廓

　　动作：牙根咬紧，食指、中指、无名指处找到咬肌处，借助反作用力，用力向里按压，而咬肌则将向里按压的手指往外推。

　　作用：锻炼耳后根到下颚处的轮廓，帮助收紧下颚，并且提升面部皮肤。

　　3、嘟嘴训练

　　动作：将嘴嘟起成圆型，用食指、中指放置在上唇处，向外向上方向，用力将嘴巴扒开，同时尽量将嘴嘟紧。

　　功效：锻炼上唇肌肉，同时紧致脸部肌肤。

　　4、大声喊“啊”

　　动作：面对镜子，嘴巴呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，重复动作3次。

　　功效：锻炼下巴以及脸颊肌肉。

　　5、左右撇嘴

　　动作：双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒后，再往左边撇10秒，两边轮流3次以上。一开始的时候如果不习惯，不妨配合延伸一起左右转。

　　功效：强化脸颊以及嘴角肌肉，消灭胖嘟嘟的小腮帮。

跑步减肥的正确方法

　　跑步减肥是一项简单的全民运动，更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，运动减肥的效果会很好，并且不容易反弹。

　　跑步减肥一、跑步的好处

　　这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。

　　1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

　　2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

　　3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

　　4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

　　跑步减肥二、跑步前的准备

　　在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

　　准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

　　跑步减肥三、跑步的各种方式

　　1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!

　　2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

　　3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

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