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孕妇怎样控制孕期运动量

  都说孕期有很多需要注意的事项,不能抽烟喝酒、不能干重活、心情要时刻保持愉快、还有不能喝咖啡等等,其中还要注意的就是要适度运动,如果孕妇不运动的话,对后期生产不利,孕妇怎样控制孕期运动量

孕妇怎样控制孕期运动量

  越来越大的肚子会给你的呼吸系统造成压力,呼吸比平时要困难。当你运动时,不要运动到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地说一句完整的话,那就意味着你运动过度;减少你的运动量。

  荷尔蒙增加,怀孕体重增加会使你的关节更容易受伤。避免全蹲,双腿抬举和直立触摸脚尖。

  在运动过程和结束后一段时间,胎儿的心率会增加一点。但是会停留在一个正常范围,120—160次/分钟,这对你或胎儿都不会引起任何问题。

  当你怀孕,你会感觉比平时要暖和。当你运动时,你也会感到暖和,所以运动时避免过热。如果你出汗较多(就你而言的不正常流汗),那么,你已运动过度,你可能处在过热的危险中。放慢节奏。

  怀孕16个星期之后,不要做用背平躺的运动,这会减少给胎儿的供血。

  可适当调整以前的项目,以适应孕期的特殊性。但是,如果你从来不曾涉足健身场所,即使你已大腹便便,立即就行动起来仍旧会有益于你和你的宝宝。说到立即行动起来,并不是要你在第一天就跑上他两千米,或者头两天每天锻炼两个小时,这种做法往往以过度疲劳而半途而废告终。有效而可行的做法是依个人情况循序渐进。

适宜孕妇参加而且易于实行的运动类别及具体项目有哪些

  1、有氧运动,包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

  2、水中运动,包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

  等几天后你的身体适应了这一个训练计划,再在强度运动上加5分钟时间,直到最终你可以比较轻松地完成20到30分钟的强度运动。要注意每次锻炼前10分钟和最后5分钟的放松两个阶段是必不可少的。

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来源:pcbaby2015-10-19 14:05:44
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