进食中如何减轻早孕反应

　　早孕反应是孕妇孕期必须经历的，有些孕妇第一次怀孕，心情紧张，这对早孕反应的轻重是有影响的，那孕期早孕反应严重要如何减轻呢?专家表示早孕反应出现呕吐恶心、食欲不振，可通过改善饮食来减轻症状，那进食中如何减轻早孕反应呢？一起来看看。

进食中如何减轻早孕反应

　　防止严重妊娠反应的最佳方法可能是怀孕前保持最佳营养状态。所谓最佳营养状态就是让自己摄入最合理的营养素，以使身体各项机能尽可能达到巅峰状态。

　　1.少吃多餐：约2—3小时进食一次，每次只吃少量食物，以富含碳水化合物(例如苏打饼干)及蛋白质的食物为佳，并且避免吃太油腻的食物。

　　2.进食中不要喝汤，应在饭后一小时后才喝，这样比较不会有恶心感。

　　3.避免吃油腻、油炸、含人工香味的食物，不要喝各种名目的饮料，对于某些特别容易引发恶心、呕吐的食物，也要尽量避免。

　　4.食用清淡、无刺激性的食物，避免用辣椒、胡椒、葱、蒜、姜来烹调食物。

　　5.选择季节性的蔬果，进食的量要控制好，特别是每天水果量不能超过300克。

　　6.吃饭后尽量避免平躺，应保持直立的姿势一段时间(约20分钟)，以避免胃酸逆流造成恶心感。

　　7.若早晨起床后容易恶心，可以在前一天睡觉前吃少量的干面包、苏打饼、牛奶或优酪乳，再补充一点白开水。

可缓解早孕反应的营养食物

　　饮料：柠檬汁、苏打水、热奶、酸奶、纯果汁等。

　　谷类食物：面包、麦片、绿豆大米粥、八宝粥、玉米粥、煮玉米、玉米饼子、玉米菜团等。

　　奶类：喝奶是很好的，营养丰富，而且不占很大的胃内空间。如果不爱喝鲜奶，可以喝酸奶，也可吃奶酪、奶片。

　　蛋白质：肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹调方法，尽量不采用红烧，油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺子、水煮肉片、清蒸鱼等，都不错。

　　蔬菜、水果类：各种新鲜的蔬菜，可凉拌、素炒、炝凉菜、醋溜，如清炒萝卜、白菜肉卷等。新鲜水果或水果沙拉也很受有妊娠反应的孕妈妈所喜欢。

　　通常多数早孕反应是不需治疗的，但如果孕妇反应严重，持续呕吐，不能进食、进水，以及由于劳累出现的出血等情况就要去看医生了。这叫做妊娠剧吐，严重时有脱水和酸中毒危险，需要补充糖和电解质，维持身体物质代谢的平衡。

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