自然发奶法母乳源源不绝

　　常听闻很多妈妈担心乳汁不足而放哺乳，这真的很可惜！因为喝母乳的宝宝，不但营养均衡，也能减少过敏性疾病的罹患率，好处多多！本文向哺乳妈妈提供好用的居家照护法，以及简单易学的发奶食谱，乳汁不足的担忧即可解除！

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　　居家照护篇

　　增加次数和时间

　　乳汁的分泌是神经的刺激反应，当宝宝吸吮乳头时，会刺激妈妈脑下垂体的泌乳激素和催产素反射。由于母乳很容易被消化，宝宝1~2小时就需吸吮1次，而随着逐渐增加的吸吮次数，奶量也随之增加，哺喂的问题所持续的时间同时逐渐拉长。

　　专家建议妈妈及早哺乳，甚至在产床上即可进行，让妈妈和宝宝更快学会有效的互动方式，包括喂乳和吸乳姿势。

　　聪明的妈妈都知道哺喂母乳的好处，也因而选择哺喂母乳，让妈妈和宝宝更健康！但是，要如何用对方法，让乳汁源源不绝，持续哺喂呢？掌握一些原则和小诀巧，你一定能变轻松松！

　　摄足3000毫升水

　　专家表示，产妇经常会感到口渴，除了因生产时血液大量流失外，也与乳汁分泌有关。因此，必须要多喝水。有些妈妈担心喝水会造成小腹大、水肿等情形，但专家认为水量摄取不足，反而有阻新陈代谢，使身体负担更重，阻碍乳汁的分泌。建议可至中药店购买荔枝壳 煮水饮用，止渴效果很好。

　　建立信心

　　刚开始，母体的乳汁分泌量比较少，因此，当妈妈看到宝宝哭时，就担心是不是饿了？便泡配方奶给宝宝喝，宝宝会发现，吸吮奶嘴比吸吮妈妈的乳头容易，渐渐地他（她）会拒绝喝母乳，失去吸吮刺激，母乳的分泌量会更少！因此，妈妈尽量不要给宝宝喝配方奶，而是要坚定意志和信心，持续哺喂母乳，毕竟这是最适合宝宝成长发展的乳品

　　产妇的情绪很容易起伏不定，一旦陷入焦虑或痛苦中，会抑制乳汁分泌。因此，妈妈多休息，保持心情愉快是很重要的！建议妈妈可以冲冲热水澡，使身体放松，或是听柔性的音乐，请另一半按摩，放松身心，都可以增强泌乳能力。

　　专家见解

　　专家表示，从中医学来说，乳汁分泌量少与气血有关，原因可分为两种：一是气血淤滞，二是气血不足。如果是淤滞，妈妈会觉得乳房很胀，但乳汁又出不来，建议可用通草或路路通等药材，加入鸡肉或猪肉等食物烹煮成汤来饮用。如果是不足的话，则会有子宫或小腹下坠感，这种状况就要进补，像八珍汤（四物汤可补血+四君子汤可补气），提醒妈妈们！四君子汤内的人参需换成党参才能生效果哦

　　医学辞典 喷乳反射

　　当刺激产妇的乳头时，这种感觉通过神经传送到大脑，引起垂体分泌催产素，使乳腺细胞和乳腺管周围的小肌肉细胞收缩，将乳腺泡中的乳汁压向乳导管，到达乳窦并暂时储存。当再刺激乳头时，乳汁就像喷泉一样喷出，进而使宝宝得到充足的奶水。

　　正确哺乳7法则

　　1、尽早哺乳。
　　2、 随时哺乳。
　　3、勿给抚奶嘴。
　　4、 妈妈哺喂前先洗手。
　　5、 含住乳头及乳晕。
　　6、 两边乳房轮流喂。
　　7、涨奶时，在3小时内挤奶，否则会影响供吸平衡而使乳汁变少。

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　　饮食禁忌

　　韭菜：冷性食物，具退奶效果。

　　人参：产妇最好不要吃，不但有退奶作用，还易造成子宫收缩和出血

　　麦芽饮品：炒熟的麦芽，具有退乳之功用。

　　酒精：适量有助于分泌乳汁，原则上每千克体重不得超过1克；过量摄取酒精，会降低喷乳反射。

　　牛奶：有过敏家族史者可避免。

　　刺激性食物：咖啡、茶、巧克力、可乐等，会间接刺激到宝宝，造成半夜哭闹。

　　饮食篇

　　黑芝麻粥
　　材料：黑芝麻25克　白米
　　做法：将黑芝麻捣碎，白米洗净后，加适量水煮成粥。
　　注：每日2、3次，或经常佐餐食用。适用产后乳汁不足者。

　　黄酒鲜虾汤
　　材料：新鲜大虾约100克　黄酒20克
　　做法：将大虾剪去鬓足，煮汤加入黄酒。
　　注：每日两次。适用于产后体虚、乳汁不下者。

　　红糖豆腐
　　材料：豆腐2~3块　红糖约50克
　　做法：1.豆腐切块，水煮，加红糖。可再加入少量米酒。
　　2.水沸20分钟后可食。
　　注：每日1次，连服5天。具滋阴、养血、增乳功效。

　　鸡蛋蘸芝麻末
　　材料：鸡蛋（随个人的消化能力而决定数量）、芝麻粉。
　　做法：鸡蛋煮熟后去壳，蘸芝麻粉即可食用。

　　豌豆粥
　　材料：豌豆约50克　白米
　　做法：先煮白米，待水煮沸时，加入豌豆，持续烹煮至熟。
　　注：可空腹时食用，每日两次。

　　莴苣子粥
　　材料：莴苣子10~15克　生甘草3~5克　糯米100克

　　做法：

　　1.先将苘苣子捣碎，与生甘草同煎后，取汁。
　　2.加入糯米煮成粥。

　　通草鲫鱼汤
　　材料：通草3克　鲫鱼
　　做法：将通草、鲫鱼洗净，一同放入锅内煮熟。

　　注：吃鱼喝汤（不加油、盐）。

　　豆腐猪蹄香菇
　　材料：豆腐5块　猪蹄（前腿）一只　香菇25克　丝瓜250克　生姜丝
　　做法：猪蹄切块先煮，再加入香瓜和豆腐。
　　注：此量需在1、2日内吃完。

　　专家见解

　　专家表示，因考虑到现代人讲求生活便利，因此以上所设计的食谱材料都选用易取得的；其中的莴苣子粥、花生猪脚、青木瓜汤等，效果都不错！另外，芝麻糊也很好。建议妈妈们不一定要按照以上食谱料理，可稍做变化，如黑芝麻粥，若妈妈们烹煮不易，可用成品的黑芝麻糊冲泡即可。

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